najzákladnejšie forma robota cvičenia je aeróbny tréning . To sa skladá z chôdze , jogging , alebo beh pri statickom tempom po dlhšie časové obdobie . Aeróbne cvičenie zvyšuje tepovú frekvenciu a núti svoje telo , aby ho hore . Ak ste na vzdelávanie novej , pešo alebo ľahko behať po dobu 15 minút denne , niekoľko dní v týždni . To vám pomôže vaše telo sa prispôsobiť cvičenie . Akonáhle sa budete cítiť pohodlne , zvýšiť svoj tréning na 30 minút denne . Ako zlepší vaša klimatizácia , začať zvyšovať rýchlosť . Optimálny čas strávený na bežiacom páse robí aeróbny tréning by mal byť medzi 30 minútami a jednou hodinou . Majte zvýšenie svoje tempo , ako sa cítite pohodlnejšie , ale nie znížiť čas , ktorý strávite cvičením .
Každý tréning by mal začať s piatimi minút warm up fázu . Pešo alebo ľahko behať po dobu niekoľkých minút , ktoré umožňujú , aby vaše telo uvoľniť a pripraviť sa na prácu von . Potom trénovať vo vašom normálnym tempom 20 až 45 minút v závislosti na kardiovaskulárne úrovni . Ukončení cvičenia s piatimi minút fáze cool - dole podobne ako vaše rozcvičenie . Nepoužívajte presiahnuť jednu hodinu na bežiacom páse .
Pokročilé cvičenie
Vysoká intenzita intervalový tréning je efektívnejší spôsob , ako používať váš bežecký pás zvýšiť váš metabolizmus , vaše kardiovaskulárne úroveň a spaľovať tuk . Namiesto toho , aby vaša tepová frekvencia na zvýšenej úrovni , budete rýchlo rastúci a klesajúci sa v krátkych intervaloch . Urobte to tým , že pracuje tak tvrdo , ako môžete na krátku dobu a potom odpočinok po dobu jednej minúty pred ďalšou sadou . Napríklad , šprint na bežeckom páse po dobu 20 sekúnd , potom znížte rýchlosť a zľahka behať za minútu, čo si chytiť dych a získať pokoj . Akonáhle tak urobíte , šprint opäť na ďalších 20 sekúnd .
Vzhľadom k náročnosti tohto cvičenia , budete tráviť menej času na bežeckom páse , ako by ste robiť aeróbny tréning . Začnite s warm - up fázy a obmedziť sa na 10 minút tréningu . Ako si zlepšiť svoju kondíciu , zvýšiť tréningu až 30 minút denne . Ako výsledok , nemali by ste stráviť dlhšie než 45 minút na bežeckom páse , keď robí intervalový tréning . Ak máte tlačiť sa dlhšie , ako vaše telo môže stať , budete už nebude trénovať na maximálnej úrovni , a bude teda poraziť účel tréningu
. Poznámka : Poraďte sa s lekárom skôr , než sa zúčastňuje v každom intenzívnom tréningu režime .