nalačno ustáleného stavu kardio je nízkej intenzity kardio - zvyčajne rýchla chôdza - vykonáva na lačný žalúdok . Postil v rovnovážnom stave kardio zasadnutí môže trvať kdekoľvek od 30 minút až po hodinu , a sú obvykle vykonávané prvá vec , ktorú ráno . Postil v rovnovážnom stave kardio možno vykonávať na bežiacom páse , na dráhe , alebo mimo .
Výhody postil ustálenom stave Kardio
Štúdia zverejnená v roku 2002 American Journal of Clinical Nutrition ukázala , že hladina krvného inzulínu je pravdepodobné , že bude v jeho najnižšom bode deň v dopoludňajších hodinách . To je ráno ideálny čas na vykonanie krátky kardio cvičenia , ako zvýšené hladiny inzulínu neskôr v deň zákona na ochranu tukové zásoby tela . Tak , štrajk proti tuku , zatiaľ čo povestné železo zahorúca - v dopoludňajších hodinách , kedy je tu menej inzulínu chrániť
nízkej intenzity Versus High - Intenstiy
< br . >
Kým obhajcovia vysokej intenzity kardio budú tvrdiť , že budete spaľovať viac kalórií počas intenzívnej 30 minút sedenia ako v priebehu dlhšej , nízkej intenzity reláciu , ktorá je len ťažko presvedčivý argument v prospech vysokej intenzity práce . To je preto , že pri prerokúvaní kalorický výdaj , dve veci nezáleží - počet kalórií a využité zdroje energie . Vysoko intenzívny kardio využíva glykogénu ( zdroj energie odvodená od sacharidov ) ako svoj hlavný zdroj paliva , zatiaľ čo low - intenzita cvičenia používať tuk . Takže , keď ste spaľovanie menej kalórií , väčšie percento spálených kalórií sú z čistého tuku .
Ďalšie argumenty proti High - Intensity
Dokonca aj bez ohľadu na spaľovanie tukov výhody s nízkou intenzitou práce , môže s vysokou intenzitou kardio ako jogging a šprintovať nemusí byť najlepšou kardio voľbou pre obéznych jedincov . S každým krokom odobratých počas behu , vaše kĺby sú búšil niekoľkokrát sily generované pri chôdzi . Keď mix nadmernému opotrebovaniu kĺbov s dodatočným kmeňa už nosiť extra váhu , môžete ľahko vidieť , ako beží , zatiaľ čo z formy by vás mohli viesť rovno dole po ceste k úrazu , takže s nízkou intenzitou práce vynikajúcou voľbou pre out - of - tvar jednotlivci , ktorí chcú schudnúť .
nalačno ustálenom stave Parametre
Ak chcete používať na lačno ustálený stav kardio k dosiahnutiu vašich cieľov , fitness , výživu a tréner Dr Lonnie Lowery odporúča stanovenie cieľa dokončenie 100 postil ustálenej cvičenia aspoň 45 minút v trvaní . Pre dosiahnutie najlepších výsledkov , uistite sa , že nie viac ako jeden deň odpočinku Oddelí sa dve ráno kardio zasadnutí . Keď začnete chudnúť , možno budete chcieť zvýšiť úroveň výzva prechádzky tým , že nosí batoh s knihami alebo vážený vestu .