Nájsť dobré kardiovaskulárne cvičenie skôr než posilňovacích cvičení , ktorá buduje svaly , ale nehorí dosť kalórií na rýchle chudnutie program . Vyberte si kardio cvičenia , viete , že budete môcť vychutnať , takže môžete zostať motivovaný držať s pravidelným cvičením .
Aj keď sa snažia schudnúť rýchlo , nesnažte sa robiť príliš veľa naraz , takže si môžete zaistiť , bezpečné , trvalé výsledky . Cieľom pre mix aeróbne cvičenie kombinujúce vysokú intenzitu s médiom a nízkym dopadom kardio aktivity . Nielen , že vám to pomôže udržať vytrvalosť v priebehu tréningu , ale je to aj lepšie pre vaše telo v prevencii úrazov pri práci všetky svoje svaly . Tiež odroda vás udrží v raste nudiť , čo vám umožní držať pravidelné aeróbne cvičenie .
Nájsť kardio cvičenia , ktoré sa rýchlo spáliť čo najviac kalórií . Step aerobik , jazda na bicykli , ricochet , horolezectvo a plávanie spáliť asi 400 až 500 kalórií za tridsať minút patrí . Spustenie a veslovanie vám pomôže stratiť 300 kalórií za pol hodiny . Brisk chôdze spáli až 180 kalórií za tridsať minút . Vyberte niekoľko , alebo náhradníka medzi niektoré z týchto cvičení pre dosiahnutie najlepších výsledkov .
Vysoké intenzity kardio cvičenia na krátku dobu ( dvadsať - třicetminuty ) vypáliť ton kalórií a roztočiť metabolizmus v priebehu deň . High -vplyv kardio môžu zahŕňať skákanie cez švihadlo , šprintovať , spinning , a beh . Predĺžte nízkym dopadom kardio cvičenia na štyridsať - päť minút až hodinu pomalé a stabilné aeróbne cvičenie pre nízkou intenzitou spaľovať tuk a zachovať vaše kĺby .
Alternatew medzi low -vplyv a vysoko vplyvu kardio tréningu . Plán a držať pravidelné chudnutie a cvičebný program , ako schudnúť rýchlo a udržať ju . Držte sa pravidelne cvičenie po dobu najmenej šiestich týždňov , potom sa zváži sám a fotiť posúdiť svoj pokrok .