predsedu
Zobraziť ďalšie inštrukcie Zdravie a strava
1
pitie aspoň 64 uncí vody denne . Podľa Mayo Clinic , piť osem , 8 dl pohárov vody denne je jednoduchý spôsob, ako spomenúť na čiastku , ktorá má byť spotrebované dospelého muža alebo ženy . Toto číslo by sa malo zvýšiť, ak osoba vykonáva alebo pracuje v práci , ktorá vyžaduje fyzickú prácu .
2
Konzumujte viac chudé mäso . Tieto mäso , ako je kuracie mäso a ryby , obsahujú bielkoviny , ktoré môžu pomôcť telo spaľovať tuk efektívnejšie , vrátane tuku okolo stehien a zadku .
3
Pridať najmenej 30 minút pravidelná telesná činnosť vašej každodennej rutiny . Človek by sa svižnej chôdze alebo hlavu do posilňovne na 30 minút zaplávať . Podľa Mayo Clinic , tieto tréningy možno rozdeliť do troch , 10 - minútové zasadnutí , ak človek nemá čas na 30 - minútové cvičenie .
Stolička Kick
4 < p > Stand 2 metre za stoličku . Kuchynské stoličky , ktorá je buď strednej alebo vysokej späť môžu byť použité , v závislosti na tom , ako vysoko môžete kopnúť nohu .
5
Vytvorte si obe ruky v päsť a umiestnite ich pod bradou . Udržujte svoje ruky zastrčené do vášho tela a pokrčte kolená mierne .
6
Ohnite pravé koleno mierne a umiestnite priamo na podlahu vedľa operadlo stoličky . V jednom pohybe , aby oblúk cez operadlo stoličky , kým sa pravá noha pristane na ľavej strane kresla .
7
Opakujte na ľavej nohe . Aj naďalej vykonávať to na 15 až 20 kopy s každú nohu .