budovanie a udržiavanie kardio fitness si vyžaduje účasť v aeróbnych aktivitách . Aerobik je akákoľvek forma pohybu , ktorá sa hráčom rozprúdila krv a zrýchľuje dych . Aeróbne aktivity zahŕňajú opakované pohyb väčších svalov tela , ktoré stimuluje produkciu kyslíka . Začleniť aktivity , ako je rýchla chôdza , jogging , jazda na bicykli , tanec a plávanie do každodennej činnosti . Vykonávanie najmenej 30 minút aeróbnej aktivity denne vám môže pomôcť žiť dlhšie a zlepšiť svoje zdravie .
Cieľová tepová frekvencia
cieľová tepová frekvencia je srdcová frekvencia človek by mal usilovať o dosiahnutie pri vykonávaní aeróbne cvičenie . Preto sa uistite , že pracujete vo Vašom rozmedzí cieľovej srdce zakaždým , keď cvičíte . Cieľová tepová frekvencia sa určí výpočtom 50 a 85 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie , čo je číslo 220 mínus váš vek . Skontrolujte , či pracujete vo vašej cieľovej tepovej frekvencie pomocou sledovania tep počas aeróbne aktivity .
Sledovanie cieľovej srdcovej frekvencie zaručuje , že budete dostatočne pracuje, ale nie prepracovanie telo . Pri spustení pohybový režim , majú za cieľ pracovať na najnižšom rozsahu vašej cieľovej tepovej frekvencie . Avšak , s pokračujúcim cvičením , vaša úroveň kardio fitness zlepší a postupne vybudovať na prácu okolo hornom konci . (Zdroj 2 )
Zmena It Up
zlepšenie kardiovaskulárnej kondície vyžaduje začína cvičebný režim a držať sa ho . Avšak , pokračujúce zlepšovanie potrebné , aby postupné zmeny do svojho režimu , že zvýšenie úrovne ťažšie . Zmena fitness program pomáha zaistiť , vaše telo nebude stáť použiť k tréningu , ktoré môžu mať v stajni vo vašom pokroku . Príklady zmien zahŕňať zvýšenie doby si zacvičiť alebo vzdialenosť , alebo sa snažia rôzne formy cvičenia . Navyše , vykonávanie zmien v programe bude mať to zaujímavé a pomôže vám vyhnúť sa stráca záujem a ukončenie vášho kardio fitness program .
Poraďte sa s lekárom
Je dôležité konzultovať Váš lekár pred začatím kardio fitness program . Váš lekár zhodnotí svoje fyzické zdatnosti a pomôže vám určiť program , ktorý pracuje pre vás tela . Navyše , ak máte predchádzajúce zdravotný stav , môže lekár posúdiť riziká spojené s cvičebným programom . Je obzvlášť dôležité , aby sa poraďte so svojím lekárom , ak máte alebo ste mali stav , ktorý má vplyv na kardiovaskulárny systém , ako sú srdcové choroby , vysoký krvný tlak , alebo cievnej mozgovej príhody .