Ako na kontrolu srdcového rytmu na bežiacom páse

tepovej frekvencie je prístroj , ktorý umožňuje merať , koľkokrát vaše srdce bije za minútu , alebo bpm ​​. Buď pomocou bezdrôtovej tepovej frekvencie alebo jeden postavený na bežiacom páse , môžete sledovať intenzitu vášho tréningu a rozhodnúť , či budete musieť pracovať tvrdšie a pomalšie . U väčšiny zdravých jedincov , cieľovej zóny tepovej frekvencie je 50 až 80 percent maximálnej tepovej frekvencie . Ak ste na výkonu nového , mali by ste začať na dolnom konci rozsahu a postupne zvyšovať intenzitu vášho tréningu každý týždeň . Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom . Veci , ktoré budete potrebovať klipart tepovej frekvencie hodinky alebo hrudný popruh
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vypočítajte maximálnu tepovú frekvenciu odčítaním svojho veku od čísla 220 a potom zistiť , vaše cieľové zóny tepovej frekvencie z tohto čísla . Napríklad , ak ste vo veku 40 rokov vaše maximálna tepová frekvencia je 180bpm . Spodný koniec vašej cieľovej zóne tepovej frekvencie , alebo 50 percent , je 90bpm a vyššia koniec , alebo 80 percent , je 144bpm . Ak je to nutné , skontrolujte tieto výpočty sa so svojím lekárom , aby sa zabezpečilo , že je pre vás bezpečné cvičenie na tejto úrovni .
2

Vyberte si preferovaný spôsob srdcového tepu . Tie sú k dispozícii ako samostatné jednotky v podobe hrudného popruhu alebo zápästia zariadení . Veľa posilňovne majú vstavané monitory , kde budete musieť použiť prílohu alebo položte ruky na senzoroch na riadidlá , aby sa čítanie .
3

krok na bežeckom páse a začať tréning . Vaša tepová frekvencia zvýši , ako si zvýšiť tempo . Pokračovať vo zvyšovaní rýchlosti vášho tréningu , kým vaše čítanie registruje , že vaša tepová frekvencia sa pohybuje medzi 50 až 80 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie .
4

naďalej vykonávať a kontrolovať svoju tepovú frekvenciu pravidelne . Fit Day odporúča robí každých päť až sedem minút , aby vaša tepová frekvencia zostáva priamo vo Vašom požadovanom rozsahu . Nezabudnite , že môžete ručne skontrolovať pulz , ak nemáte prístup k monitoru srdcového tepu .
5

Pešo alebo bežať rýchlejšie , alebo zvýšiť sklon bežeckého trenažéra , ak vaša tepová frekvencia poklesne pod vašej cieľovej srdca zóna . Ak je vaša tepová frekvencia je príliš vysoká , spomaliť tempo , alebo znížiť sklon .
6

Snažte sa udržať si svoje cvičenie po dobu najmenej 30 minút pre maximálny úžitok .
< br >