Určte maximálnu tepovú frekvenciu , ako začnete cvičenie . American Heart Association navrhuje odčítaním svojho veku od 220 za najlepšiu aproximáciu . Tí , kardio aktivity nového by mala usilovať o dosiahnutie 50 percent tejto tepovej frekvencie . ( Napríklad priemerná maximálna tepová frekvencia 20 - rok - starý je 200 tepov za minútu , takže nováčik tohto veku nesmie prevyšovať 100 tepov za minútu ) . Tí, ktorí sa zaoberajú pravidelné cvičenie môže pokúsiť dosiahnuť 75 percent na 80 percent svojej maximálnej tepovej frekvencie .
2
Udržujte vašu cieľovú tepovú frekvenciu po dobu najmenej 20 minút pre maximálne výsledky . Viac - skúsení cvičenci by mali stavať vytrvalosť pre udržanie tejto úrovne dobu 45 až 60 minút pred začatím vychladnúť . ( Tým sa predlžuje vašu cieľovú tepovú frekvenciu , budete mať čo najväčší úžitok z vášho kardio cvičenia . )
3
ukončiť tréning , rovnako ako vaša tepová frekvencia , ktoré sa pomaly znižuje rýchlosť a intenzita alebo úroveň odporu , ak používate stroj . Stráviť pár minút pohybu na týchto znížených sadzieb . Ak beží , pomaly jog a potom svižnej chôdze . Väčšina aeróbnych strojov - rotopédy , crossové trenažéry , kolesá - sú vybavené monitory srdcového tepu , ktoré poskytujú displej tepovej frekvencie
4
Znížte úroveň aktivity .. To umožní , aby miera zdravé srdce je znížiť o 20 tepov a viac počas prvej minúty . Ak zistíte , že vaša tepová frekvencia nie je stále klesá po postupnom spomaľovaní činnosti a návrat k normálnemu dýchaniu , okamžite kontaktujte svojho lekára .