Kardio Dychové cvičenia pre hasičov

Kardiovaskulárne choroby sú hlavnou príčinou úmrtí u hasičov , v závislosti na internetových stránkach kardiologické vyšetrenie . Práca môže byť extrémne fyzicky náročná , a podmienky sú často veľmi nebezpečné . Emocionálny a fyzický stres prispieva k zdravotným problémom , a hasiči potrebujú pravidelne cvičiť pre udržanie optimálnej fyzické schopnosti . Svalová sila je dôležitá z dôvodu zdvíhanie ťažkých bremien sa očakáva od hasičov , a bežné aeróbne a hmotnosť - ložiská cvičenie je veľmi dôležité pre zdravú funkciu srdca vďaka lepšiemu príjmu kyslíka . Aeróbne cvičenie

múzických aeróbne cvičenie je dôležitou súčasťou hasičov cvičením . Aeróbne cvičenie posilňuje srdce , robiť to pracovať tvrdšie a pumpovať viac krvi , ako to bije . Sval je srdce je v skutočnosti zväčšuje , a jeho schopnosť pumpovať krv do tela každý poraziť zvyšuje . Srdce je potom schopná pracovať efektívnejšie , spotrebuje menej energie , pretože to nemusí biť tak rýchlo , znižuje sa množstvo potenciálny tlak na neho .

Aeróbne cvičenie pre hasičov patrí jogging , jazda na bicykli , chôdza do kopca alebo plávanie vykonáva po dobu 15 až 30 minút denne . Je dôležité vybudovať postupne a patrí hlbokých nádychov pri cvičení k zvýšeniu kapacity pľúc " držať kyslík .
Strečing

Denná naťahovacie cvičenia sú dôležitým aspektom dobrý cvičebné programy . Strečing je výborným prostriedkom k získaniu väčšej pohyblivosť kĺbov , zásadný prínos pre hasičov bojujúce prechádzať dovnútra a von z malých priestoroch . Nedostatok flexibility by mohlo tiež znamenať potenciálne zranenia vo fyzicky náročnejších situáciách . Dýchanie správne je dôležitým aspektom vhodných naťahovacích techník , pretože pomáha presunúť kyslík do krvi , svaly a šľachy ; . Tieto svaly patria srdcia
Dýchacie

Dýchanie správne , môže výrazne zvýšiť výkon hasič a zabrániť možnému srdcovej námahu . Dýchanie je dôležité pomôcť navodenie relaxácie , lepšie kontrolovať stres a jasne , že v kritických situáciách . Správne dýchanie môže mať obrovský rozdiel v množstve práce , telo je schopný robiť . Menej kyslíka sa dostanete do pľúc , tým menej energie , budete mať aj pomalšie čas obnovy .

Jóga dýchacie techniky sú dobrý spôsob , ako sa naučiť , ako sa čo najefektívnejšie dýchať . Jedným zo spôsobov , ako získať najhlbšia dych je dýchať od oblasti brucha a hore do hrudníka . To je užitočné najmä pre hasičov , ktorí by mohli byť v situáciách , kedy je potreba držať dych na tak dlho , ako je to možné , a čím viac kyslíka , ktoré môžu vyplniť ich pľúca , tým dlhšie môže ísť , bez toho aby museli vziať dych .

Vzpieranie cvičenie

Vzpieranie je dôležitým aspektom výcviku hasičov . Dýchať pri cvičení prinesie lepšie výsledky v vzpieranie programe . Je dôležité dýchať z oblasti žalúdka pri zdvíhaní a aby vo zvyku dýchanie týmto spôsobom každý deň k vybudovaniu väčšiu kapacitu pľúc a zlepšiť kardiovaskulárne výkonnosť .