40 - yard pomlčka sa používa v športe určiť vašu rýchlosť a rýchlosť . Tento beh môže byť tiež použitý ako prostriedok pre rozvoj svojej rýchlosti . 40 - yard dash môže byť použitá ako základnej fáze začať svoju rýchlosť tréning . Začnite tým , že umiestni dva kužele ako ochrannej známky pre 40 yardov . Začnite u jedného kužeľa a rýchlo šprintovať na druhú . Zastavte sa a dotknúť kužeľ pred spustením späť k originálu . Vykonajte 5 až 10 40 yardov šprinty .
Hill Beh
Hill chod je skvelý spôsob , ako zvýšiť rýchlosť a silu . Núti vaše telo vydrží šprintovať do strmých svahov v krátkom čase . Tento typ rýchlostný tréning umožňuje významné zlepšenie v rýchlosti , anaeróbne kapacitu a silu nôh . Nájsť primeranú kopec , ktorý vám umožní šprint tak rýchlo , ako môžete behom 5 až 15 sekúnd pred oddýchnuť a ísť dole . Je potrebné vykonať 6 až 8 opakovaní kopca beží pred postupne zvyšovať , podľa toho , ako sa vaše telo cíti .
Intervalový tréning
Interval sedenie môže byť vysiľujúce , ale sú účinné pri zvyšovaní rýchlosti a kardio , a núti svoje telo a nohy , aby sa prispôsobili vyššie nároky . Každý tréning sedenie možno zmeniť na iný typ intervalu variability , v závislosti na vašom postupe . Začnite tým , že beží rýchlo pomocou krátke , rýchle šprint opakovanie na vzdialenosti od 200 metrov do 400 metrov . Spomaliť váš krok dole , aby odpočinok pomalší beh alebo chôdzu medzi každým opakovaním . Vykonajte 8 až 12 opakovaniach .
Acceleration Training
Acceleration Training umožňuje zasiahnuť určitú rýchlosť rýchlejšie z dorazom . To vám umožní vyvinúť silu , zrýchlenie a rýchlosť , ktoré sú všetky komponenty pre zvýšenie svojej rýchlosti celkovo . Acceleration Training používa vážený sane donútiť svoje telo k urýchleniu a udržať rýchlosť a zároveň tlačí vážený sily proti treniu . Sled školenie by malo byť tlačil na viac ako 10 - 20m tak rýchlo , ako je to možné , sa zvyšok začlenený medzi každou sadu . Môžete zvýšiť obtiažnosť tým , že vykonáva sane tlačí do 5 percent sklon .