Ako zvýšiť Cardio Intensity

Vysoká intenzita kardio bolo preukázané , že zlepšenie kardiovaskulárnej kondície , rovnako ako spáliť viac kalórií a znížiť viac tuku než mierne alebo nízkej intenzity cvičenia . Nielen , že vyššia intenzita kardio spáliť viac kalórií , zatiaľ čo vy cvičíte , ale po popálení - alebo spálených kalórií po cvičení je ukončené - sa tiež zvýšil . Pretože tento typ cvičenia je intenzívna a efektívna , môžete znížiť vaše tréningy až na 20 alebo 30 minút a môžete vidieť výsledky s menej ako 10 minút denne . Existujú rôzne spôsoby , ako zvýšiť intenzitu vášho cvičenia . Veci , ktoré budete potrebovať klipart pohodlné oblečenie na cvičenie
Bežecká obuv s dobrou podporu
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1 beží rýchlejšie na bežeckom páse zvýši intenzitu tréningu .

Zvýšte rýchlosť vášho cvičenia . Či už používate vonku , alebo pomocou kusu kardio zariadení , zvýšenie rýchlosti bude vaše cvičenie intenzívnejšie . Takmer všetky kardio stroje sú vyrábané s rôznymi rýchlosťami .
2. Začleniť do kopca bežiaceho trase , aby sa vaše cvičenie ťažšie .

Zvýšenie sklon kardio stroje , vrátane vášho bežecký pás , cyklu alebo eliptické stroj . Pri zvýšení sklonu na bežeckom páse , uistite sa , že pokračovať v chôdzi alebo behu bez použitia madiel . Použitie koľajnice pre podporu je cvičenie jednoduchšie a neguje akékoľvek zvýšenie intenzity ste získali tým , že zvýši sklon . Môžete tiež zvýšiť intenzitu , ak ste pri chôdzi alebo jogging vonku , pokiaľ začleniť kopca na vašej trase .
3 Veslovacie trenažéry majú variabilné úrovní intenzity , takže si môžete prispôsobiť intenzitu tréningu .

Zvýšenie odolnosti na kardio stroji , aby to ťažšie pre vás hrať vaše cvičenie . Cykly , eliptické trenažéry , steppery a lode stroje majú všetky úrovne premenný odpor .
4 Vzpieranie je forma kardio tréningu , pretože to zvyšuje tepovú frekvenciu .

Použite ťažšie váhy alebo odporu kapely ako forma intenzívny kardio tréning . Tak dlho , ako budete robiť svoju cvičenia takmer back - to - back , s trochou odpočinku medzi nimi , budete mať možnosť , aby sa vaša tepová frekvencia , zvýšený . Používajte váhy , ktoré sú natoľko ťažké , že môžete vytiahnuť len za osem až 12 opakovaniach sa uistite , že ste napádal dosť , aby si dobrý tréning .
5

Začleniť intervaly do svojho high - intenzity tréningu , pretože vaše telo nebude schopný pracovať na tejto rýchlosti po veľmi dlhú dobu . Intervaly zahŕňať robí krátke obdobie s vysokou intenzitou cvičenia nasleduje krátke aktívne obdobie zotavenia . Preto napríklad , môžete bežať tak rýchlo , ako môžete po dobu 30 sekúnd a chodiť na najbližších 90 sekúnd . Opakujte intervaly na 20 minút pre intenzívny kalórií , spaľovanie tréningu . Intervaly mohli vykonať mimo akýkoľvek kardio vybavením alebo na .