Beh je jedným z najzákladnejších kardio cvičenia vykonávať , bez toho aby ste museli efektné stroje alebo členstvo v telocvični . Všetko , čo potrebujete , sú pár slušných bežecké topánky a naprostej odhodlanie dostať sa cez ranné beh . Cieľ 30 až 45 minútach chodu pri miernej až rýchlym tempom , v závislosti na vašej izbe . Trikrát až štyrikrát týždenne , je fantastické pre kardio . Môžete dokonca viesť záznamy o tom , ako ďaleko môžete spustiť zakaždým s cieľom udržať prehľad o vašich kardio vylepšenia .
Na bicykli
Jazda na bicykli je skvelý aeróbne cvičenie , ktoré vám umožnia ísť ďalej v počte najazdených kilometrov a je ľahké na kĺby , ak máte problémy s kolenami . Môžete si vybrať , hop na skutočnom bicykli alebo si na stacionárnom bicykli v telocvični , ak je chladné počasie , alebo mizerne . Jazda na bicykli v dopoludňajších hodinách môže byť skvelý spôsob , ako naštartovať svoj deň bez búši na vaše kĺby na chodníku alebo na bežiacom páse . Používajte reflektor alebo svetlé oblečenie , ak pôjdete mimo v skorých dopoludňajších hodinách , aby sa motoristi si vedomý vašej prítomnosti . Môžete strieľať na celkovom počte najazdených kilometrov , keď sa na bicykli alebo dokončiť vaša jazda určité množstvo času .
Plávanie
Plávanie je celkom - telo aeróbne cvičenie že môže spáliť veľa kalórií a ukladanie tuku vo vašom tele v dopoludňajších hodinách . Plávanie používa nepreberné množstvo svalov , vrátane vašich základných , ramená , paže , zadok svaly , hamstringy a štvorhlavý sval . Môžete získať veľa výhod od obsahujúce kúpanie do svojej rannej rutiny aspoň raz týždenne, ak je možnosť k dispozícii .
Eliptický
eliptické stroj napodobňuje chôdzu , jogging , beh , bežecké lyžovanie a do schodov . Stroj umožňuje ľuďom s poranením alebo otázky týkajúce sa kolená , boky a zadná zažiť malý k žiadne bolesti pri výkone , pretože stroj vznikne malý vplyv na kĺby . Môžete použiť eliptické vykonávať kardio ráno , ak ste osoba s zhoršené bolesti kĺbov . Pokúste sa trénovať trikrát až štyrikrát týždenne po dobu 30 až 45 minút .