eliptický stroj Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Cvičenie na eliptickom stroji dobu 45 až do 60 minút po väčšinu dní v týždni , aby účinne schudnúť , naznačujú autori preskúmania uverejneného v 2009 vydanie " The Ochsner vestníku . " Autori tejto štúdie naznačujú , že ľudia s nadváhou pracovať pre túto dobu , pretože po 30 minútach cvičenia telesných palivových zdrojov posunu od sacharidov do uloženého telesného tuku . Harvard Medical School hlási , že 155 - libra individuálne spáli 670 kalórií za hodinu a 185 - libra osoba vynakladá asi 800 kalórií pomocou eliptický trenažér po dobu jednej hodiny . Striedanie pomocou eliptické stroj v určitých dňoch a ďalších kardiovaskulárnych cvičení , ako je chôdza alebo jazda na bicykli , ak si prajete , ktorá pomáha predchádzať nude a svalovú únavu .
2
vytvoriť kalórií deficit vo výške 500 až 1000 kalórií denne strácať 1-2 libra za týždeň , navrhuje Národná srdce , pľúca a krv zavedú . Táto miera chudnutie je bezpečné , ale účinný pre dlhodobý úspech . Ak máte zvýšiť svoj kalorický výdavky o 500 kalórií denne pomocou eliptický stroj , a aby sa vaše príjem kalórií z potravín , stálych , stratíte asi 1 libry za týždeň . Avšak , ak ste spáliť extra 500 kalórií a znížiť príjem kalórií o 500 kalórií , stratíte asi 2 libry na týždeň .
3
Potom, čo ste dosiahli svoj cieľ váhu , vykonávať šesťdesiat - devadesátminuty každý deň udržať vaše chudnutie dlhodobo , odporúča Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb . Kombinovať kardiovaskulárne cvičenie pomocou eliptické stroj dobu 45 až 60 minút denne , s odporovým , cvičenia , ako je zdvíhanie závažia , zvýšiť svalovú definíciu a spaľovať prebytočný telesný tuk . Kompletné svalov - posilňovanie cvičenie aspoň dvakrát v týždni , ako sa navrhuje v pokynoch fyzickej aktivity pre Američanov 2008 . Práce všetky hlavné svalové skupiny , vrátane nôh , zadku , chrbta , hrudníka , paží , ramien a brušné svaly , pre dosiahnutie najlepších výsledkov .