Koľko Váš Pulse zvýšiť s miernym cvičením ?

Kontrola tep pomáha presne zmerať intenzitu počas aeróbneho cvičenia . Váš pulz znamená , tepovú frekvenciu , v skutočnosti , dva termíny sú často používané zameniteľne . Kým odborníci sa zhodujú na optimálnom rozsahu pulzný frekvencie pre stredne činnosti , skutočný nárast impulzu závisí na Vaša pokojová srdcová frekvencia , ktorá sa líši od človeka k človeku . Zameranie na dosiahnutie správnej tepovej frekvencie pre mierne cvičenie , skôr než porovnaním kľudový pulz s rýchlosťou v priebehu činnosti . Definovanie mierne cvičenie

Stredne intenzívne aeróbne cvičenie - termín "mierny " nie je všeobecne používa na opis cvičenia so záťažou - je intenzívnejšie ako ľahké kardio , ale menej intenzívne než intenzívny kardio . Miernej aktivity patrí chôdza rýchlo , jazda na bicykli na neformálne tempom a plávanie pokojne . Naproti tomu , pri prechádzke je ľahké cvičenie , pri behaní alebo jazde na bicykli vo vysokej rýchlosti je považovaný za silný . Pri mierne cvičenie , váš dych sa prehlbuje , a môžete hovoriť jednoducho , ale nemôže spievať v melódiu . Môžete tiež pot , a to aj v chladnejšom počasí .
Pulse Počas cvičenia

Pri stredne kardio cvičenia , váš pulz by mal indikovať srdcovej frekvencie medzi 50 a 70 percent maxima . Ak chcete zistiť maximálnu tepovú frekvenciu , odpočítajte svoj ​​vek v rokoch od čísla 220 : Na 45 rokov , napríklad vaša maximálna tepová frekvencia je 175. Vynásobte toto číslo krát 0,5 nájsť 50 percent maxima , čo sa rovná 87,5 tepov za minútu , pre 45 - rok - starý . Vynásobte svojej maximálnej doby tepovej frekvencie 0,7 nájsť 70 percent , čo sa rovná 122,5 v tomto veku . Ak ste 45 rokov , tepová frekvencia 87,5 - 122,5 indikuje mierne cvičenie .
Hľadanie Pulse

Hoci niektoré kardio stroje a vreckové prístroje meranie pulzu , môžete získať presnejšie výsledky , tým , že nájde to sami . Ak chcete zistiť pulz , prestaňte cvičiť a položte dva prsty na pulzu mieste zápästia alebo krku . S vaším okom na časovač , alebo hodiny , počítať počet pulzov sa budete cítiť po dobu 15 sekúnd . Vynásobte toto číslo krát 4 nájsť bpm .
Odpočívajúci Pulse

keď tep sa zvyšuje v priebehu činnosti , vykonávanie pravidelné aeróbne cvičenie v skutočnosti znižuje Vaša pokojová srdcová frekvencia v priebehu času . To je dôležitý zdravotný prínos , pretože vyššia srdcovej frekvencie sú spojené s vyšším rizikom vysokého krvného tlaku , aterosklerózy - kôrnatenie tepien - a dokonca aj náhlej smrti , v závislosti na Harvard Medical School . Ak chcete otestovať svoju pokojovú tepovú frekvenciu , skontrolujte pulz po ležať ešte najmenej po dobu 10 minút . Zdravé srdcovej frekvencie u dospelých sa pohybujú medzi 60 a 100 tepov za minútu , aj keď vysoko trénovaní atléti môžu skúsenosti ceny tak nízke , ako 40 tepov za minútu .