Koľko tuku Má 30 minút eliptických vypáliť ?

Pravidelné cvičenie na eliptické vám môže pomôcť znížiť množstvo telesného tuku , tak dlho , ako môžete tiež urobiť opatrenia s vašimi stravovacie návyky . Cyklistika na eliptickom stroji zvýši počet kalórií spálite každý deň , čo môže viesť k strate tuku . Koľko tuku stratíte , bude závisieť od viacerých faktorov , vrátane toho, ako v súlade ste sa tréningu . Spálených kalorii

počet kalórií spálite pri jazde na bicykli na eliptickej po dobu 30 minút , závisí na vašej telesnej hmotnosti . Čím viac vážite , tým ťažšie vaše telo musí pracovať a tým viac kalórií spálite . Podľa kalórií kalkulačka poskytované zdravotnom stave , bude 130 - libra človek spáli asi 335 kalórií . 150 - libra človek spáli asi 387 kalórií , zatiaľ čo 200 - libra človek spáli asi 516 kalórií .
Faktory

počet kalórií poskytované zdravotnom stave sú odhad , ako je počet kalórií spálite za 30 minút eliptické cvičenia závisí aj na intenzite Vášho sedenie . Môžete zvýšiť alebo znížiť intenzitu nastavením sklonu a odolnosť na eliptické stroj . Aby bolo zaistené , že ste efektívne spaľovanie kalórií , zacvičiť si vo Vašom cieľovom rozmedzí tepovej frekvencie . Použite hovorí test , ako zistiť , či ste v dosahu . Ak môžete hovoriť , ale bude bojovať na s plnou rozhovor , vy pracujete von na príslušné intenzite .
Tuk Strata

vás kalórií horieť počas svojich 30 - minútových cvičení môže nakoniec viesť k strate tuku . Musíš sa spáliť viac kalórií , ako spotrebujú , ak chcete stratiť telesný tuk , a zakaždým , keď spálite 3500 viac kalórií , než ste sa do toho , čo budete piť a jesť , stratíte jednu libru . Preto , ak ste 200 libier človek a spálite 516 kalórií v 30 - minútové cvičenie , mohli by ste stratiť 1 kilá tuku každý týždeň , ak ste sa do práce každý deň .
nutričné ​​Úvahy

aby vaše pravidelné 30 - minútových eliptické cvičenie bolo efektívne pre odbúravanie tukov , ste tiež dostal si byť istí , že ste náročný zodpovedajúci počet kalórií . Dalo by sa cyklus na eliptické každý deň a stále sa nedá vytvoriť kalorický deficit potrebné pre odbúravanie tukov , ak ste tiež jesť vysoko kalorické jedlo . Ak chcete vedieť , koľko kalórií by ste mali vziať v každý deň , odhad bazálny metabolizmus , čo je množstvo kalórií , ktoré používate každý deň prežiť . Ak chcete zistiť bazálny metabolizmus , použite online kalkulátor , ktorý používa vaše pohlavie , vek , výška a hmotnosť odhadnúť kalórií spálite . Ak budete konzumovať , že počet kalórií každý deň a sú v súlade s vašimi eliptické cvičenia , stratíte tuk .