s adekvátne množstvo tuku je dôležité pre zaistenie , že ste schopní udržať správnej telesnej funkcie . Tuk tiež slúži ako ochrana pre naše životne dôležitých orgánov a pomôcť udržať telo izolované . Ženy majú prirodzene viac tuku , aby pomohol s narodením dieťaťa . Avšak , príliš veľa telesného tuku , a to najmä okolo brucha a pásu , zvyšuje riziko vzniku cukrovky 2. typu , ochorenia srdca a mozgovej mŕtvice . Podľa University of New Mexico , zdravé percento telesného tuku rozsah pre ženy je 18 až 30 percent a pre mužov je 10 až 25 percent .
Jogging
Jogging má potenciál , aby sa vplyv na vaše telesného tuku zloženie , pretože jeho schopnosť spaľovať veľké množstvo kalórií pomerne rýchlo . Koľko kalórií spálite , závisí na pár vecí , vrátane toho , ako rýchlo ste jogging , dobu trvania tréningu a telesnej hmotnosti . Podľa kalórií spálil grafe poskytované MayoClinic.com , bude 160 - libra človek spáli asi 606 kalórií za hodinu jogging 5 míľ , a 861 kalórií , v prípade , že narazí do ich rýchlosť 8 mph . 200 - libra človek spáli asi 755 kalórií za hodinu jogging 5 míľ , a asi 1074 kalórií pri joggingu v 8 mph .
Účinok na telo tuku
< br >
spálených kalórií od joggingu môže spôsobiť zníženie telesného tuku zloženie . Ak sa spálite viac kalórií , než budete mať v každý deň , budete nútiť svoje telo prelomiť tuk , ktorý je uložený tak , že môže byť premenený na palivo . V kalórií spálite z vašich bežeckých tréningov sú pridané k tým , ktoré sa prirodzene horieť po celý deň , vaše telo udržuje správnu funkciu . Keď spálite 3500 viac kalórií , ako spotrebujú , stratíte kilá tuku a vaše telo tuku zloženie znižuje .
Ďalšie úvahy
Jogging iba znižuje vaše telesného tuku zloženia ak ste tiež obmedziť príjem kalórií . Ak chcete vytvoriť kalorický deficit potrebné rozobrať uložený telesný tuk , ste tiež dostal vykonať úpravy na to , čo budete jesť a piť , aby ste nastavujete sami pre úspech . Ak ste v súlade s vašou bežecké tréningy , ale spotrebúvajú vysoko kalorických jedál , nebudete vytvárať kalorický deficit potrebné pre odbúravanie tukov . Vezmite príliš veľa kalórií a vytvoriť kalorický prebytok , a budete sa zvýši vaše telesného tuku zloženie .