Kalórie Lost v Jogging porovnaní s Zumba

Zumba a jogging ako spáliť kalórie rýchlo pre ľahšie chudnutie a zároveň poskytuje srdce zdravý kardiovaskulárne cvičenie . Kým nie je tam žiadny jasný víťaz kalórií - pálenie medzi dvoma cvičenie štýlov , najlepšie aktivita je ten , ktorý vás baví najviac a preto sú viac pravdepodobné , že pravidelne vykonávať . Zumba je dobrá voľba , ak máte zábava tanec v nastavení skupiny , zatiaľ čo jogging môže byť vhodnejšie , ak dávate prednosť meditatívnu , vlastné cvičenie . Ak ste nový vykonávať , navštívte svojho lekára pred začatím nového fitness programu . Zdravie kalórie

presný počet kalórií spálite pri behaní závisí na vašej hmotnosti a rýchlosti , ale 155 - libra osoba jogging 5 míľ spáli asi 298 kalórií za 30 minút , prekladanie 9,9 kalórií na minút . Zvýšením rýchlosti na 5,2 h , sa spáli asi 11,1 kalórií za minútu . Oveľa Chystáte sa rýchlejšie môžu byť interpretované ako beh - linka nie je vytesané do kameňa - . Ale na 6 h , rovnaký človek spáli asi 12,4 kalórií za minútu
Zumba kalórie
< br >

počet kalórií spálite počas Zumba líšiť v závislosti na intenzite tréningu , ktorý do značnej miery závisí na svojho inštruktora . Americká rada na cvičenie , alebo ACE , objednala štúdiu o Zumba a zistil , že v priemere , účastníci spálil asi 9,5 kalórie za minútu - porovnateľné s pomalým jog , ale nie je tak účinný ako ďalší rýchly jogging . V priemere cvičenci spálil asi 369 kalórií za reláciu , s dĺžkou triedy v rozmedzí 32 do 52 minúta .
Interval vs ustálenom stave

Cez počtu kalórií spálených počas cvičenia , Zumba môžu mať výhodu nad ustálenom stave jogging . To preto , že Zumba má podobnú cvičenia , ako kardio intervalového tréningu , v závislosti na ACE , ktorá je zobrazená účinnejšie než udržiavať konštantné tempo zvýšiť váš metabolizmus po cvičení . Jedna štúdia , prezentované na integratívna biológie Cvičenie VI dohovoru v roku 2012 , zistil , že cvičenci spálil až 200 viac kalórií za deň po intervalovom tréningu . To znamená , že môžete ľahko začleniť intervaly do vášho jogging rutiny striedaním krátke záblesky šprintovať s obdobiami obnovy z pokojného jogging alebo prechádzky .
Počítanie kalórií

Chudnutie vyžaduje spaľovanie viac kalórií , než budete jesť , čo je dôvod , prečo kalórií , páli aktivity ako Zumba a jogging vám pomôže schudnúť . Avšak , samotný výkon nestačí , ako schudnúť - možno aj priberanie na váhe , ak ste vyplniť na vysoko kalorické cestovné po tréningu . Ak chcete prísť o 1-2 libra za týždeň , University of Minnesota Medical School odporúča , aby - okrem pravidelné cvičenie - muži spotrebuje 1800 až 2000 kalórií denne a ženy spotrebujú 1200 až 1500 kalórií za deň
.