Ako používať Jóga dýchanie sa zbaviť stresu

Všetci sa rodíme vedieť , ako dýchať , ale ako starneme , sme vyvinuli neefektívne dýchanie metódy a návyky . Jóga dýchanie je skvelý spôsob pre zmiernenie stresu a zlepšenie prietoku kyslíka . To môže nejakú dobu trvať , na prvý pohľad sa preškoliť svoje telo a bránicu zhlboka dýchať a správne , ale keď budete sústrediť sa na svoj ​​dych , začnete pustiť nepotrebných myšlienok , zvykov a vzoroch . Tu sú niektoré jednoduché kroky vedúce k prehĺbeniu dýchania , rozšíriť svoje kapacity pľúc a zbavuje stresu . Veci , ktoré budete potrebovať
Robustný stoličky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Začnite tým , natiahol na podlahu . Kľúčom k úspechu je dostať pohodlne .
2

Položte jednu ruku na brucho a jednou rukou na spodné rebrá . Prax vypĺňanie týchto oblastí s vzduchu dýchanie nosom .
3

ovládať svoj dych tým , že inhaluje , zadržať dych a potom vydychovanie . Dýchať na 5 až 10 sekúnd držte za rovnaké množstvo času a vydýchnite na rovnakú dobu . Buďte dôslední , ale pohodlné vo vašom načasovanie . Ak sa vám nedarí držať po dobu 10 sekúnd , skúste 7 alebo 5.
4

precvičiť svoje zručnosti v noci , ale skúste ich po celý deň . Zručnosť zhlboka dýchal cez bránicu , skôr než povrchné cez hrudník sa naučil v priebehu času .
5

Seďte vzpriamene v tvrdej , pevnej stoličke . Posaďte vysoký , ale nie tuhé s vašimi chodidlami na podlahe .
6

Položte ruky na pasu medzi rebrami a panvovej kosti .
7

jemne Squeeze ako cvičíte riadeného dýchania v rovnakých časových intervaloch , ako je uvedené vyššie .