Ako používať Bikram jogy na zmiernenie nespavosti na foto 1
praxe Bikram jóga pravidelne . Pravidelné a dôsledné cvičenie pomáha vaše telo spáliť nadbytočné cukry , uvoľnenie tela chemické látky , ktoré uľahčujúce spánok . Avšak , vyhnúť sa výkonu menej ako štyri hodiny pred spaním , alebo by to mohlo zhoršiť vašu nespavosť .
2
Sústreďte sa na svoj dych , alebo pránájámy . Pomaly , zámerne dýchanie pomáha sústrediť sa a upokojiť myseľ . Použitie Pránájáma ako vaše Birkam praxi , rovnako ako doma , krátko pred spaním , môže pomôcť pokoj úzkosť a pripraviť myseľ a telo na spánok .
3
Embrace teplo . Teplota potrebná pre Bikram jóga zlepšuje krvný obeh , najmä na tú časť mozgu , ktorá reguluje spánok , ktorý môže pomôcť zmierniť nespavosť .
4
Sweat to . Zatiaľ čo teplota môže zdať extrémne , alebo necítite dobre na prvý pohľad , to pomáha flush toxíny z tela a omladzuje bunky , čo má za následok kľudnejšie myseľ a viac zdravý spánok .
5
Upokojte svoju myseľ . Jedným z hlavných prínosov jogy je , že upokojuje myseľ a zbavuje stresu . Byť vedomý postupy , ktoré používate v triede a vziať ponaučenie so sebou domov . Vyskúšajte niekoľko Bikram predstavuje - najmä pol korytnačka predstavovať , králik predstavovať a mŕtvola predstavovať - pomôcť uvoľniť vás pred posteli
.