Ako prevziať Toe Stand Pose v Bikram Yoga

Bikram jóga sa skladá z 26 základných pozícií , ktoré sú praktizuje v určitom poradí , aby plne optimalizovať výkon jednotlivých svalov , šliach a kostí v ľudskom tele . Dvanásty držanie tela alebo ásany , v tejto forme jogy je prst stojan predstavovať , alebo Padangustasana . Pre tých , práve začína s praxou Bikram jogy , prst stojan môže byť veľmi ťažké dosiahnuť . Ale ako sa bližšie zoznámite s procesom , to bude jednoduchšie a jednoduchšie , aby sa do a von z póze . Hovorí sa , že tento postoj nielen posilňuje brušné svaly , boky , kolená , členky a prsty , ale tiež robí divy mysli , vytvára rovnováhu a zameranie , ktoré možno preložiť do vášho každodenného života . Hoci táto póza sa zvyčajne vykonáva vo vzťahu k Bikram jogy , je úplne možné pridať na svojej každodennej praxi , bez ohľadu na to , akú formu jogy budete dodržiavať . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Yoga mat
Loose , pohodlné oblečenie
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Stojan na podložke s nohami pri sebe , uistite sa , že váš veľký prsty sa dotýkajú a päty sú trochu roztiahnuté od seba . Rovnomerne vyvážiť svoju váhu cez vaše stehná , lýtka , členky a nohy .
2

Uistite sa , že vaše stehná podnik , ako ich budete zase dovnútra . V rovnakej dobe , predĺženie chrbtice od krku dole do kostrče .
3

Roll ramená dozadu a zdvihnite hrudník , aby vaše hrudnej kosti rovno a kolmo k podlahe , kým vaša hrudník je otvorený . Uistite sa , že keď sa zdvihnúť hrudník , že je to len výťah , nie tlačiť dopredu s výťahom .
4

Nechajte svoje ruky visieť na vašej strane , držať je uvoľnená .
< br > 5

Narovnajte krk , vyváženie hlavu rovnomerne medzi ramená , kým vaša brada je rovnobežná s podlahou . Nájsť miesto na stene priamo oproti vám , kde si môžete samozrejme zamerať svoj ​​zrak , a napriek tomu udržať ju mäkká .
6

Zdvihnite pravý členok , držať prsty ukázal , a cez to nad ľavú stehno tesne nad kolenom , čo umožňuje aj pravej bedra a pravé stehno ľahko otvoriť .
7

pokrčte lakte a kresliť svoje dlane pred vami s prstami ukazujúci k nebu . Vaše predlaktie takmer rovnobežne s podlahou .
8

Ako inhalovať pomaly pokrčte ľavé koleno , kým vaše stehná rovnobežná s podlahou a vaše zadok príde k odpočinku na päte ľavej nohy . V rovnakej dobe , zapojiť brušné svaly na pomoc pri pohybe .
9

Držte túto pozíciu po dobu 60 až 90 sekúnd .