Ako to urobiť Dolphin pózu z jogy

Praktizovanie delfínov pózu z jogy výhod , ktoré v mnohých ohľadoch . To Vás pripravuje tvrdšie pózy , zlepšuje držanie tela a posilňuje chrbát a ramená . Naučte sa delfín pózu z jogy a zlepšenie fyzickej kondície vášho hornej časti tela . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Yoga mat
Foam joga blok
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Zdvihnite do polohy na stole , zatiaľ čo ktorým sa na jóga mat . Vylezte na " všetkých štyroch " so svojimi dlaňami naplocho na podlahe pred vami . Majte kolená na zem a nohy strčil opatrne za sebou . Uistite sa , že vaše telo je správne zarovnaný .
2

použite blok jóga zladiť vaše delfín predstavovať . S blokom na podlahe v prednej časti vašich rúk , znížiť predlaktia na zem . Urobiť " L " s prstami a zladiť svoje ruky každej strane bloku .
3

push up do delfína predstavovať . Zatlačte na podlahe s predlaktí . Krútiť prsty pod , takže spodné vaše prsty dotýka podlahy . Nadýchnite sa zhlboka . Stlačte spodok do vzduchu a k stropu . Zdvihnite sa na vaše prsty , aby vaše päty z podlahy . Udržujte svoje nohy a chrbát rovno , ako ste push spodok do vzduchu .
4

Rozšírte svoje telo do správnej polohy . Stlačte predlaktia na podlahe rozšíriť vaše chrbát , rovnako ako je to možné . Tlačte lopatky od chrbtice a smerom k dolnej časti . Držte hlavu pevne stisol medzi vašimi ramenami .
5

Držte delfín predstavovať od 30 sekúnd do 1 minúty. Výdych a aby vaše kolená späť na zem .