Standing Bow vyžaduje jednu nohu , aby sa zdvihol za telom a ohol v kolene tak , aby päta končí až za hlavou . Polovica korytnačka predstavujú vyžaduje posers sedieť na pätách s ich trupu ohnuté dopredu . Obaja pózy natiahnuť štvorhlavý sval . Trápne póza vyrovnáva telo na prsty , a vyrovnávanie Stick vyrovnáva telo na jednej nohe . Každý sily kontrakcie vonkajších a vnútorných stehenných svalov na podporu lýtkové svaly a kosti nôh udržiavať stabilitu . Locust predstavovať , Plný Locust predstavovať a Bow predstavovať zdvihnite obe nohy súčasne , zatiaľ čo ležal náchylné . Oni zmluvy a budovať silu vo svaloch na zadnej strane stehien .
Spoločná Flexing a šľachy Predĺženie
Standing Samostatné nôh Stretching pózu tiahne všetky šliach na nohách by vďaka posers ohnúť v páse s každú nohu natiahnutú na každú stranu tela . Poskytuje tiež veľkú ochromiť úsek . Navyše , niekoľko Bikram jóga predstavuje zvýšenie flexibility v kolenách ich umiestnením v stave trvalej ohnutiu . Patrí medzi ne Awkward pózu , Eagle predstavovať , strom predstavovať , pevné Firma predstavovať , Half korytnačka predstavovať a stály Bow . Eagle predstavujú konkrétne robí telo vyzerať , že je obal okolo seba . Zvyšuje pružnosť bedra , členku a kolenných kĺbov .
Calf Building a Hamstring strečing
Vyváženie hornej časti tela na nohách s kolenami pokrčený ako u trápne póza posilňuje lýtka tým je v stave kontrakcie na dĺžku póze . Stál hlavu na kolená , je samo - vysvetľujúce póza , ktorá vyžaduje jednu nohu , aby sa zdvihol k úrovni bokov . To sa tiahne hamstringy a lýtka na zvýšenej nohy a zmluvy teliat na stojnú nohu . Ďalšie póza , ktorá sa tiahne hamstringy a zmlúv teliat je vietor Odstránenie Pose , ktorý priťahuje kolená k hrudi v polohe na chrbte .
Foot Posilnenie
Trápne póza a Toe Stand vyžadujú vyváženie celého tela na nohách v drepe . Využívajú všetkých kostí nohy . Trápne póza sa predpokladá , že zmierňujú studené nohy , a obe pózy sú pripočítané s úľavou artritídy a reumatizmu v nohách . Toe stojan je ťažšie balansovanie než Awkward Pose , pretože noha jednej nohe stojí na vrchole stehná súpera nohy . Bedrové a kolenné kĺby zvýšenej nohy otvoria počas tejto póze . Vietor Odstránenie Pose , Locust Pose a Bow Pose tiež pretiahnuť a ohybné svaly na nohách .