,
5 libier váhy
športová obuv
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1
1. Stratiť FAT.You nemôže mať veľký zadok , ak tieto sexy svaly sú skryté za obrovskou vrstvou tuku . Všetci sme sa schudnúť inak , ale po zdravej výživy je skvelé miesto pre štart .
Zdravé stravovanie patrí celé zrná , veľa ovocia a zeleniny , a s nízkym obsahom tuku mliečne výrobky spolu s menej rafinovaných cukrov a jednoduchých sacharidov . Jedzte zdravú raňajkách . Nepoužívajte preskočiť jedla , a pokúsiť sa obmedziť nočnú dobu zvykal .
2.
2. Zostaviť MUSCLEFor niektorí z nás , problém je nedostatok zadku , nie príliš tupý . Ak ste to vy , venovať osobitnú pozornosť tomuto kroku . Dokonca aj keď váš zadok je príliš veľký , budete musieť budovať svalovú hmotu . Sval spaľuje tuk , a sculps zadok do krásnej , sexi shape.Try tieto cvičenia . Sú to jedny z najúčinnejších ty von there.1 . Drepy : stánok s nohami hip - šírka oddelený . Squat dole tak ďaleko , ako je to možné , ale nenechajte kolená ísť za prsty na nohách . To môže spôsobiť problémy s kolenami . Opakovať . Začnite s 20 opakovaní a pracovať až odtiaľ. Pridať 5 libier váhy , ak budete potrebovať viac resistance.2 . One - legged drepy : Squat so všetkými vašej váhy na jednej nohe . Začnite s 15 opakovaní na nohe . Ak desired.3 pridať 5 libier váhy . Butt žmýka : keď sedí alebo stojí , stlačiť vaše sedacie svaly čo najtesnejšie . Podržte po dobu 5 sekúnd . Opakujte po celý deň .
3
AEROBIC EXERCISEYou bude musieť urobiť nejakú formu aeróbneho cvičenia k zvýšeniu spaľovania tukov . Vyberte si niečo , čo zapadá do zadku ( na tupo ) svaly . Skúste chôdzi na kopcovitom teréne , lezenie štadióne tribúny , alebo beh . Cieľom pre najmenej 4 dni za týždeň .