Zvýšte príjem ovocia a zeleniny a piť viac vody . Prírodné potraviny majú nízky obsah kalórií a vysoký obsah vlákniny , ktorá vás napĺňa a znižuje túžbu po jedle . Vyhnite spracované potraviny , rafinovaný cukor a sladené nápoje . Tie sú s vysokým obsahom tuku a cukru s malou výživnou hodnotou
2
Zistite , bazálny metabolizmus ( BMR ) - . Počet kalórií , vaše telo potrebuje každý deň vykonávať normálnu funkciu - a číslo kalórií spálite denne prostredníctvom činnosti . Pridať BMR a úroveň aktivity , potom sa odpočíta počet kalórií , ktoré jete . Napríklad , ak váš BMR a úrovne aktivity celkom 2400 kalórií , a budete jesť 2800 kalórií za deň , potom budete priberať na váhe . Ak budete konzumovať menej ako 2400 kalórií , budete chudnúť .
3
Zapojiť sa do pravidelnej kardiovaskulárne cvičenie pre spaľovanie tukov . Akákoľvek činnosť , ktorá zvyšuje tepovú frekvenciu , ako je cyklistika , beh , rýchla chôdza , tanec alebo dokonca zahradničení , sa počíta ako kardiovaskulárne cvičenie . Ak zvolíte činnosť , ktorá vás baví , budete mať väčšiu pravdepodobnosť , že držať sa ho . Podobne , vyššia intenzita cvičenia spáli viac kalórií a udržuje váš metabolizmus zvýšené po tréningu . Vyššie cvičenie potrebujete , závisí na vašich cieľov .
4
zdvíhať závažia . Hmotnosť vaše telo viac svalov má , tým vyššia je Vaša pokojová rýchlosť metabolizmu bude . Začnite s jedným alebo dvoma sadami 12 až 15 opakovaní , a vyberte osem až 10 cvičení , ktoré zahŕňajú všetky hlavné svalové skupiny sa . Po troch alebo štyroch týždňoch pridať ďalšiu sadu , a sa líšia vaše cvičenie . Hmotnosť jazdnej súpravy najmenej dvakrát týždenne na non - po sebe idúcich dní pre dosiahnutie najlepších výsledkov .
5
stanoviť ciele pre seba . Dokonca aj malé zmeny vo vašej strave a cvičenie rutiny môže výrazne zlepšiť vaše celkové zdravie a pomôže vám udržať váhu off . Odmeniť raz za čas vám pomôže zostať motivovaný a zvýšiť vašu dôveru .