Skúste " Back Bra - Roll Melt & Tone , " cvičenie navrhnutá osobný tréner Joyce Vedral . Udržať si nohy na šírku ramien , držanie činky v každej ruke . Predkláňať , až vaše telo je takmer rovnobežne s podlahou . S rozšírená ruky , zdvihnite ich , kým sú rovnobežné s podlahou . Vaše dlane by mali smerovať nadol , a oblasť vášho podprsenky úloha by mala byť ohnutá . Vráťte ruky do svojej východiskovej polohy bez odpočinku , a opakujte 12 opakovaní . Ešte tri sady tohto cvičenia trikrát až štyrikrát týždenne .
Zakúpte si odpor kapela v obchode so športovými potrebami . Je potrebné dosiahnuť z nosa do nohy , keď pretiahol sa . Umiestnite jeden koniec na zem a vstúpiť na ňu s jedným alebo oboma nohami , potom použite obe ruky , aby ju až do výšky hrudníka . V ukazovákmi a palca na ruky by mali byť navzájom dotýkajú , a lakte by mali byť trčia do strán . Udržujte svoje držanie tela rovno . Znížte kapelu do výšky pása . Zdvihnite ju späť do výšky hrudníka , udržiavať svoje držanie tela a udržiavanie konštantnej rýchlosti . Do dvoch sád desať opakovaní , pracuje až do celkového počtu 50 opakovaní každý deň . Vezmite si 20 sekúnd prestávku medzi setmi ( zdroj 1 ) .
Aeróbne cvičenie
Spot zníženie zadnej tuku nie je možné , na jeho vlastné . Namiesto toho je potrebné sa zamerať na spaľovanie kalórií a zníženie telesného tuku s celkovou fitness režime . Aeróbne cvičenie je dobrý spôsob , ako schudnúť , prostredníctvom činností , ako je beh , plávanie , alebo kolektívne športy . Ak ste boli pravidelne cvičenie bez výsledkov , skúste zmeniť vaše bežné ďalej napadnúť vaše telo , ako navrhol fyziológ Gerald Endress .
Intervalový tréning je ďalší spôsob , ako dosiahnuť úbytku hmotnosti . Po zahriatí počas tréningu , zvyšuje rýchlosť alebo intenzitu po dobu jednej minúty . Späť na pohodlnejšie intenzitou po dobu troch až piatich minút a potom znovu zvýšiť intenzitu . Prejdite si tento cyklus štyrikrát až päťkrát , štyrikrát týždenne .