Ako vypočítať aeróbne tepovej frekvencie

Osoby tepovej frekvencie je počet opakovaní , že jeho srdce bije za minútu . Aeróbne tepovej frekvencie je špecifický termín používaný na opis ideálny rozsah srdcovej frekvencie pre osoby sa snažia schudnúť . Táto rada sadzieb je zvyčajne vyjadrená ako medzi 60 a 85 percent maximálnej tepovej frekvencie človeka . Vzhľadom k tomu , maximálnej srdcovej frekvencie sa líši od človeka k človeku , aeróbne srdcová frekvencia sa líši rovnako . Vzhľadom k tejto variante , je dôležité spočítať si vlastný aeróbne tepovej frekvencie pred cvičením . Pokyny dovolená 1

Odčítajte svoj ​​vek od čísla 220. Výsledné číslo bude vaša maximálna tepová frekvencia . Napríklad , osoba , ktorá je 20 rokov bude mať maximálnu tepovú frekvenciu 200 tepov za minútu .
2

Vynásobte vaše maximálna tepová frekvencia o 0,60 . Výsledné číslo predstavuje minimálny počet srdcových tepov za minútu , ktoré sú považované za priamo vo Vašom aeróbnej rozsahu . Pomocou nášho príkladu 20 rokov , to by nám 200 x 0,60 alebo 120 srdcových tepov za minútu .
3

Vynásobte maximálnu tepovú frekvenciu 0,85 . Výsledné číslo predstavuje maximálny počet srdcových tepov za minútu , ktoré sú považované za priamo vo Vašom aeróbnej rozsahu . Pomocou nášho príkladu 20 rokov , to by nám 200 x 85 alebo 170 srdcových tepov za minútu .
4

Nájdite si aeróbne tepovej frekvencie . Vaše aeróbne tepovej frekvencie , je rozsah srdcovej frekvencie medzi minimálnou aeróbne sadzby ( vypočítaná v kroku dve ) a maximálnej aeróbnej rýchlosti ( vypočítaná v kroku tri ) . Pomocou nášho príkladu 20 rokov , by to bolo 120 až 170 srdcových tepov za minútu .