ITunes účet
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Vyberajte si hudbu , aby sa zmestili váš cvičebný štýl . Rozhodnite sa , či budete robiť s veľkým dopadom alebo s nízkym dopadom aerobik . Obe formy aeróbneho cvičenia ponúkajú podobné výhody , ale líšia sa v prevedení . Georgia State University uvádza významný vplyv ako chvíle, keď sú obe nohy z podlahy v rovnakú dobu , zatiaľ čo v low -vplyv jedna noha je stále na podlahe po celú dobu . Vzhľadom k tomu , vysoký vplyv zahŕňa aj poskakovanie a skákanie na tepov za minútu hudby bude vyššia , než s nízkym dopadom cvičenie .
2. Chôdza na mieste je veľký warm - up .
Download zahriať melódie . Zahrievanie je nevyhnutné , aby všetky práce - out programov . Jedná sa o nejaký druh zahrievacie aktivity ako pochodujúce alebo chôdzu na mieste . To je najlepšie používať hudbu s asi 115 tepov za minútu . Dobrým príkladom je mladý MC v osemdesiatych rokoch hit " Bust A Move . "
3
Vyberte si a stiahnite rýchlejšiu hudbu pre cvičenie . Po zahriatí potom môžete začať zvyšovať aeróbne kapacitu s niekoľkými piesňami v 120-135 tepu za minútu rozsahu . Piesne ako Usher je " DJ Got Us Falling in Love Again " , a Michael Jackson je " Beat It " pádu v tomto rozsahu .
4 Step aerobic je veľký low - impact cvičenie .
vybral a stiahnuť špičkové melódie . Pre piesní na vrchole svojej vysoko ovplyvniť aeróbne cvičenie , ktoré chcete , aby sa vaša tepová frekvencia zvýšená a predĺžená s hudbou medzi 140 to165 tepov za minútu . Zábavné piesne v tejto rade patrí " Mickey " Toni Basil a klasický " Footloose " od Kenny Loggins . Asi tri piesne na tejto úrovni sú všetko , čo potrebujete .
5. Relaxačná hudba by mala byť použitá na natiahnutie alebo ochladenie .
Vyberte si a stiahnuť vychladnúť hudbu . Rovnako ako ste sa pri zahriatí , budete chcieť , aby sa postupne vychladnúť . Napríklad , používať jednu pieseň na 120 až 125 tepov za minútu a potom skončiť s piesňou medzi 100 to115 tepov za minútu .