Ako sa zbaviť nadlaktie kolísať

Jedna z prvých vecí , ktoré je viditeľné, keď ste z formy , je to nepríjemné mäkká tukové tkanivo z kože na chrbte vaše paže , ktorý môže kolísať sa trápne , keď robíte veci , ako vlny na tvoje priatelia , tlieskať rukami alebo presunúť pri nosení bez rukávov košele . To je problém , ktorý postihuje mnoho ľudí , ale dobrá správa je , že schopnosť opraviť je úplne vo vašej kontrolou , ak cvičíte a udržiavať zdravé stravovacie návyky . Veci , ktoré budete potrebovať
cvičebný podložku alebo uterák
stoličky alebo lavice
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Posaďte sa chrbtom proti lavicu alebo stoličku . Položte ruky za sebou na lavici mierne väčšia ako šírka bedra je od seba , prsty ukázal v smere , ktorým čelíte . Udržujte svoje nohy na podlahu a pokrčte kolená , umiestniť vaše nohy šírku bedra je od seba . Pomaly narovnať ruky , podporovať svoju váhu v ruke a používať vaše nohy iba pre rovnováhu . Udržujte vaše brucho stabilné a pokrčte lakte tak , aby vaše telo pri poklesoch k takmer dotýkať podlahy . Pre pokročilých cvičenie zdvihnúť jednu ruku alebo nohu , zatiaľ čo máčaním a striedať strany . Ešte tri sady 12 až 15 opakovaní .
2

si na ruky a kolená na podložku . Položte ruky pod ramená ( šírka ramien ) a kolená spolu pod boky . Pomaly znižovať hrudník k zemi , až dosiahne okolo zápästia . Stlačením tlačidla do zeme a tlačiť sa pomaly naspäť až do lakte sú rovné , ale nie zamknuté . Narovnať nohy a robiť push up z vašich nôh na viacerých pokročilé cvičenia . Ešte tri sady 12 až 15 opakovaní .
3

Držte pozíciu dosky . Buďte v push up pozíciu s kolenami na podložke , ale pokrčte kolená a položte váhu na predlaktí miesto vašich rukách . Narovnať nohy a zvyšok na vaše prsty a predlaktie tak , aby vaše telo tvorí priamku od ramien k bokom ku členkom . Utiahnite vaše abs . Podržte po dobu 30 sekúnd . Opakujte ešte dvakrát .
4. tmavšie greeny sú , tým viac živín , ktoré obsahujú .

udržiavať zdravé stravovacie návyky . Vyberte , či chcete jesť farebné zeleniny , s vysokým obsahom bielkovín sacharidov , a chudé mäso , keď sa snažia zbaviť hornej časti paže mäkká tukové tkanivo . Zmiešané zelenina , špargľa , brokolica , avokádo , papriky , fialové kapusta a mrkva sú všetky príklady živiny a vlákien bohaté zeleniny , ktoré mimochodom všetko do seba zapadajú , aby sa veľké šaláty . Pridať high - proteín sacharidy , ako je cícer , alebo quinoa do šalátu , aby bolo viac podanie , ktoré opustí vás viac spokojní na konci svojho jedla . Vyhnite sa jesť príliš veľa mäsa , a keď to urobíte , vyberte chudé , ako kuracie prsia , filety z lososa alebo bravčovej panenky .