| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako vytvoriť Zumba Dance

    Pri rýchlych pohybov , rytmické beaty v pozadí a zmysel pre srandu prostredníctvom pohybu , Zumba sa stala populárny spôsob , ako sa dostať fit . Zumba tanec , vytvoril v roku 1990 choreograf Alberto " Beto " Perez , priniesol nový tanečný štýl vykonávať . Ako u všetkých aeróbnych aktivitách , Zumba dostane srdcovej frekvencie ako účastníci v neustálom pohybe . Vytvorenie vlastnej Zumba tanec znamená poznať základy pohybu a ladenie vlastné tanec , aby vyhovovali svoj ​​osobný štýl . Veci , ktoré budete potrebovať
    Cvičenie obuv a pohodlné oblečenie
    latinská hudba a hudobný prehrávač s reproduktormi
    Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

    navštevovať niekoľko tried Zumba . Uistite sa , že k účasti na Zumba tried organizovaných rôznymi inštruktormi na rôznych miestach . Každý inštruktor vykonáva pohyby trochu inak , aj keď základné pohyby sú rovnaké . Poznámky po triede Napíšte pripomenúť ťahov , ktoré ste , a nemal rád . Uveďte všetky pohyby alebo častí tanca , ktorý sa cítil trápne , alebo príliš náročné .
    2

    videokazeta triedy Zumba alebo sledovať video o Zumba . Robte si poznámky , pokiaľ ide o pohyby používané v celej rutiny . Zvýraznite svoje poznámky k ilustráciu , ktorá sa pohybuje dávate prednosť .
    3

    Vezmite Zumba - špecifický kurz , napríklad tie , ktoré ponúka Americká rada na cvičenie . Triedy sú ponúkané na miestach po celej krajine , vrátane komunitných škôl a fitness centier . Naučte sa rôzne techniky spojené s Zumba , a zistiť , o štýly tanečné rutiny sú založené okolo , ktoré zahŕňajú Tango , Flamenco a Samba .
    4

    Napíš časti vášho Zumba tanec . Pridať poznámky o dĺžke času stráveného na každej časti tanca . Napríklad list " Krok 1 " , ako sa v zahrievania , ktorý zahŕňa päť - desetminuta preťahovanie a pohybu tekutiny . Zoznam " Krok 2 " ako Zumba tanečné pohyby vyplývajúcimi z Samba tancujúce inšpirácie a vedomie , že táto forma bude prebiehať po dobu 10 minút .
    5

    Pridať pomalších častí celej rutiny dať účastníkom šancu chytiť ich dych pred prechodom na ďalšie rýchlo sa rozvíjajúcom časti . Pokračovať v pridávaní dielov do tanca a pridať odhaduje všetkých čias sa . Celková dĺžka Zumba tanec by mala byť medzi 45 a 60 minútami .
    6

    Vyberajte si hudbu pre váš tanec . Vzhľadom k tomu , Zumba má svoje korene v Latinskej kultúry , použitie hudby s Latinskej beaty a vyberte Uptempo a rýchlo - chodil po hudbu , aby sa tanec pohybujúce sa . Zvoľte hudbu , ktorá má pomalšie tempo , ktoré bude použité pri pomalších častí rutiny . Spojte hudbu vytvoriť jeden dlhý program , ktorý trvá po celú dobu života .
    7

    Prax vaše tanec pred zrkadlom sám ako prvý . Potom, čo ste sa dostali sa pohybuje dole a sú pohodlné s tým , ako sa rutinné toky , videokazeta sami vykonávanie rutiny . Recenzia na opasky a skontrolujte , či nepríjemné pauzy alebo častí tance , ktoré nemajú prúdiť hladko dohromady . Tweak tanec ako nevyhnutné .
    8

    Zobraziť rutinu s inými ľuďmi a mať je sledovať spolu , či Zumba tanec sa dá naučiť ľahko . Pokračovať v zmene časti tanca , ako si nájsť iné pohyby a postoje , ktoré vyplývajú prirodzene s celkovým výkonom .