cvičebný vybavenia ( závisí na cvičenie vybraných )
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Do vášho výskumu . Crossfit zahŕňa širokú škálu cvičení , ktoré pracujú každú časť tela . Vyberte si cvičenie , ktoré sa vám páčia , a ktoré sú vhodné pre vašu fitness úroveň . Ak ste zvyknutí na vysoko -vplyv cvičenia , môžete zahrnúť tajtrlíci a švihadlo v kardio rutiny . Ak ste práve začína pracovať , držať nízkym dopadom kardio , ako je napríklad hádzanie údery alebo jogging place.Similarly , ak sa stretávajú s pevnosťou hornej časti tela , začnite s 5 - libier váhy , skôr než skákať priamo do kľučky .
2
Vary vaše cvičenie . Nepoužívajte len meniť konkrétne cvičenia robíte , ale líšia sa svalové skupiny , s ktorými pracujete . Tam je tendencia chcieť robiť viac o tom , čo robíte dobre , pretože to cítite istí . Zapnite ju každý druhý deň , zahŕňajú preťahovanie do svojej rutiny a práce na svalových skupín , ktoré sú slabšie , a na oplátku , ťažšie . Ak nemáte veľa push - up alebo veslovanie jeden deň , zamerať sa na nohy lisoch a výpady ďalší deň . Zmenou svalové skupiny tiež zaisťuje , že budete budovať silu všetkým .
3
Sledujte svoje rutiny . Nielen , že bude sledovať vaše bežné , aby ste zodpovedný , ale to vám pomôže vyhnúť sa opakovaniu cvičenie príliš často . Sledovanie rutinné tiež pomáha zistiť , čo je efektívne a čo nie . Viesť denník alebo použite bezplatné fitness webové stránky , ako SparkPeople zapísať to , čo robil počas tréningu a to , čo ste jedli ten deň . Tiež si všimnite , hladinu energie , ako bolesť ste a ako veľkú váhu , alebo veľa centimetrov ste stratili .
4
Challenge sami . Pri použití 5 - libru váhy dostane ľahko , zvýšiť váhu ste zdvíhanie . Keď vaše výpady dostať ľahko , ísť hlbšie a keď nemáte pocit svoje úseky , pretiahnuť ďalej. Budete budovať silu , ako budete pokračovať v praxi CrossFit cvičenia , aby sa zabránilo plošiny , budete musieť neustále napádať sami
.