Existujú dva typy anaeróbne energie : vysoká energetická kreatínu fosfáty a anaeróbne glykolýza . Vysokej energetickej fosfáty sú uložené vo veľmi malých množstvách v svalových bunkách . Anaeróbne glykolýza využíva glukózu ako palivo v neprítomnosti kyslíka , pričom dôsledkom je rýchly rozpad glukózy je tvorba kyseliny mliečnej . Kyselina mliečna prispieva k svalovej únave a musia byť spálené v tele počas období zotavenia pred ďalším anaeróbne záchvat cvičenie môže byť pokus . Rekonvalescencia tiež umožňuje svaly používať kyslík na doplnenie energie použitej pri vysokej intenzite cvičenia .
Čo Anaeróbne Klimatizácia Má
bod , v ktorom anaeróbne cvičenie sily telo hromadiť kyselina mliečna v krvi sa nazýva anaeróbny prah alebo AT . To je tiež známe ako prah lactacte alebo LT . Prah laktátu je vhodné meradlo pre rozhodovanie o tom , cvičenie trvania intenzity pre tréning a pretekanie vo vytrvalostných športoch , ako je dlhé vzdialenosti beh , jazda na bicykli , veslovanie a plávanie . LT sa líši v závislosti na individuálnej a môže byť zvýšená s tréningom . To je tiež používa športovci v non - vytrvalostných športoch podporovať silu , rýchlosť a silu v krátkych dávkach , najmä kulturistov , aby sa budovať svalovú hmotu .
Anaeróbne vs Aerobic < br > Spojené
svaly trénované pomocou anaeróbne cvičenie vyvíjať odlišne v porovnaní s aeróbnym cvičením . Na rozdiel od väčšej výbuch fitness výkonu anaeróbna stabilizácia , aeróbne cvičenie zahŕňa nižšej intenzity činnosti , ktoré si vyžadujú značné príjem kyslíka pri tréningu a ktoré sú vykonávané na dlhšiu dobu . Medzi tieto činnosti patrí chôdza , plávanie , jazda na bicykli a lyžovanie . Pre mnoho športovcov je nutné vyvinúť oba systémy odbornej prípravy na dosiahnutie najvyššej úrovne zdatnosti . Aeróbne cvičenie závisí od kyslíka , anaeróbne spolieha na glukózu a glykogén . Ak sú oba používané, svaly sú viac efektívne a účinne zmierniť .
Typy anaeróbne Conditioning
Think krátke a intenzívne , a je možné podmieniť telo s niekoľkými anaeróbne cvičenie po celý deň . S krátkou , ale svižnej chôdze ráno na ceste do práce alebo tlačí malé deti v ich kočíkmi do parku môžu byť začlenené do väčšiny každodennej rutiny . Pohybovať rýchlejšie v 30 sekúnd na dve minútových intervaloch , odpočíva medzi časmi . Investujte do niektorých malých ručných alebo členku váh a zdvihnite je v rovnakom časovom intervale období , zatiaľ čo sa budete pozerať na televíziu . Ako zvýšiť fyzickú kondíciu , šprintovať na mieste alebo na bicykli na rotopede možno použiť na zvýšenie úrovne anaeróbne klimatizácia .