Aeróbne cvičenie robiť v prednej časti televízora

Keď si myslíte , aerobiku , môže si predstaviť triedu je vedená fit a veselý inštruktora , sa študenti robia ich najlepšie napodobňovať pohyby . Avšak , toto nie je jediný spôsob , ako sa dostať v tomto rýchlo sa rozvíjajúcom forma cvičenia a nastavenie triedy nemusí byť pre každého . Ale nech už ste v triede alebo doma , MayoClinic.com odporúča , že máte aspoň 150 minút stredne intenzívne aeróbne cvičenie týždenne . Jeden spôsob , ako to urobiť - a užiť si trochu zábavy v rovnakom čase - je to aeróbne cvičenie , keď sa budete pozerať na televíziu . Bežecký pás

Park váš bežecký pás v blízkosti televízora a mať jednoduchý a účinný spôsob robí aeróbne cvičenie , zatiaľ čo vy chytiť svoj ​​obľúbený program . Môžete si vybrať rýchlosť a sklon na stroji , takže si môžete vytvoriť svoj ​​tréning tak intenzívne , ako sa vám páči . Chôdza na bežeckom páse po dobu jednej hodiny pri rýchlosti 2 mph spáli asi 200 kalórií na 160 - búšiť človeka , ale majte na pamäti , že zvyšuje rýchlosť a sklon tiež zvýši vaše spaľovanie kalórií . Len si dajte pozor , aby sa tak zapojiť do televízora sledovať , že chybný krok a ísť lietať mimo chrbát .
Stacionárnom bicykli

jazda na stacionárnom bicykli ponúka low - vplyv forma aeróbneho cvičenia , ktoré funguje veľmi dobre najmä pre ľudí , ktorí sú oveľa pohodlnejšie zostáva sedieť . Stacionárne bicykle sú tiež ideálnou voľbou pre televízne cvičenie , pretože nevyžadujú veľké sústredenie . Ako bežiacom páse , môžete zmeniť nastavenie na stacionárnom bicykli meniť intenzitu . Podľa Merck , mali by ste začať s napätím sada kolies , takže si to 60 otáčok za minútu , postupne zvyšuje toto číslo , ako ste sa viac fit .
Eliptický
< p > Eliptické trenažéry sú ďalšou možnosťou pre aeróbne cvičenie , a tam sú aj niektoré výhody nad posilňovne . Eliptické stroje sú nízke dopad , takže je tu menší tlak na kĺby a chrbát , a mnoho z nich tiež vybavená pohyblivými uchami , takže môžete pracovať z hornej časti tela rovnako . Okrem toho poskytuje úplnejší , celé telesné cvičenie , eliptické je tiež kompatibilný s TV pozorovaní . Rovnako ako stacionárnom bicykli , nemusíte sa sústrediť moc na to , čo robíte .
Nonmachine Možnosti Kardio

Nemusíte mať kus výkonu zariadenia , aby sa vo svojich odporúčaných aeróbne cvičenie každý týždeň . Tajtrlíci alebo dokonca len behanie na mieste bude mať vaša tepová frekvencia bude . Ak máte priestor , chytiť švihadlo a znova vaše ihrisko dní . Skákanie cez švihadlo horí neuveriteľných 730 kalórií za hodinu za 160 libier osobu a pracuje vaše paže , ramená , hrudník a nohy . Ďalšie intenzívne aeróbne cvičenie vyskúšať v prednej časti televízora je horolezec , squat tyče , kolená vysoko, burpees a skok drepy .