spaľovanie viac kalórií , ako spotrebujú , je jednoduchý prístup k zníženiu množstva tuku , ktoré na tele . Neuvidíte spaľovanie tukov cez noc , ale oddanosť k trvalému cvičenia režim , ktorý zahŕňa aeróbne cvičenie môže byť účinné v dosiahnutí zdravej hmotnosti v priebehu času . Podľa MayoClinic.com , musíte spáliť prebytok 3500 kalórií stratiť 1 kilá tuku . Klinika naznačuje , že sa snaží prísť 1 až 2 libry týždenne je rozumný cieľ .
Vodný aerobik
budete spaľovať viac kalórií počas energický vodný aerobik trieda než budete účasť v jednom miernym tempom , ale Harvard Medical School hlási , že vodný aerobik nie je efektívny spôsob , ako spáliť kalórie pri vysokej rýchlosti . 155 - libra človek spáli len 149 kalórií za 30 minút triede vodný aerobik . Táto miera spaľovanie kalórií dáva výkon na rovnakej úrovni s činnosťami , ako je strečing , jazda na koni a chodiť na 3,5 míľ za hodinu .
Pozemky cvičenie
Land cvičenia mať mnoho podôb , ale ak sú dôraznejšie než natiahnutie alebo pomalé chôdzu , budú vám pomôže spáliť viac kalórií , než si môžete vypáliť počas vyučovania vodný aerobik . Pozemné jednoduché cvičenie , ako je jogging je efektívny spôsob , ako spáliť kalórie , 155 - libra človek spáli 298 kalórií za 30 minút jogging na iba 5 míľ za hodinu ( mierne tempo 12 minút na míľu ) . 155 - libra osoba , jazda na bicykli medzi 16 a 19 kilometrov za hodinu spáli 446 kalórií za 30 minút . Dokonca aj všeobecné rozcvičku spáliť kalórie pri rýchlejším tempom , než je vodný aerobik : . 155 - libra človek spáli 167 kalórií za 30 minút miernej rozcvičky
Cvičenie Výhody
< p > Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb na vedomie , že na vodnej báze cvičenie pomáha zmierniť príznaky chronických chorôb, ako je artritída a tiež zlepšenie duševného zdravia a posilnenie kostí . Výhody štandardných aeróbnych cvičení , podľa MayoClinic.com , zahŕňať pomoc udržať si zdravú váhu , zvýšenie vytrvalosti , posilnenie srdca a znižuje riziko ochorenia . Aj keď budete spaľovať viac kalórií na zemi , než budete počas vodný aerobik , nie je zľava cvičenie na báze vody úplne. Cvičenie vo vode poskytuje nízkym dopadom cvičenie , čo je obzvlášť dôležité pre osoby s bolesťami kĺbov alebo zranenia . Plávanie kolies , napríklad , je efektívny spôsob , ako spáliť kalórie vo vode . Uzatváracie a predné plaziť sa spáliť kalórie rýchlejšie , než sa spätným zdvihom a prsia urobiť , v závislosti na Harvard Medical School . 155 - libra osoba , ktorá pláva na prednú stranu plaziť sa po dobu 30 minút spáli 409 kalórií , čo je rovnaké , ako beh na 6,7 míľ za hodinu po dobu 30 minút .