Jóga Zmierňuje príznaky fibromyalgia

V Spojených štátoch osamotený , asi 3,4 percent žien skúsenosti s oslabujúce bolesť , únava , svalová citlivosť , nespavosť a fibromyalgia . Kým nie je tam žiadny liek , počet ošetrení existujú na zmiernenie príznakov a vytvoriť lepšiu kvalitu života . Spolu s lekárskou starostlivosťou , počet ľudí , ktorí sa obrátiť na alternatívne terapie pre treatment.According Timothy McCall , MD , lekárske poradcu Yoga Journal , štúdie , 1999 at Health Sciences Center Texas Tech University pod vedením Patrika Randolph , Ph.D. zistil , že " program jemné ťahá jogy a meditácie všímavosti a zníženie bolesti a schopnosti zlepšili pacientov sa s tým vyrovnať . " Ďalšie štúdie v roku 2007 , publikoval v Journal of Alternative a alternatívnej medicíny GD da Silva a ďalší z Lekárskej fakulty na univerzite v São Paulo , Brazília, ukázal , že 40 žien s fibromyalgia všetky ťažil z " ôsmich týždenných zasadnutiach strečing , dýchanie a relaxačné jogové techniky . " Niektoré z výhod jogy sú myšlienka byť odvodený z jeho funkcie zvládanie stresu . Stres sa často zhoršuje príznaky fibromyalgia , a podľa Národnej asociácie fibromyalgia , zníženie stresu , stále viac odpočinku a precvičovanie relaxácie môže pomôcť znížiť príznaky a zlepšiť kvalitu života . Niektoré konkrétne výhody sú : zníženie bolesti zvýšená svalová sila väčšia vytrvalosť a výdrž zlepšiť spánok nálada so zvýšenou stabilitou koncentrácia ľahšie dýchanie viac energie , silnejší imunitný systém lepšie vyrovnať schopnosť Pretože osobitné zdravotné potreby žien s fibromyalgia , Dr McCall a žien s fibromyalgia s cvičenie jogy , ako je Anita Murray a Shakti Husa , dať nasledovné rady pre spustenie svoje vlastné praxe : počúvať svoje telo a nie tlačiť príliš silno . Je dôležité začať pomaly , aby sa zabránilo príznakov vzplanutia - up . Ak ste zvlášť unavená , proste regeneračné pózy . Naučte sa , keď do práce cez bolesť . Rozlišujte medzi nudné nepohodlie , ktoré pochádza z strečing stuhnuté svaly , a ostrejšie bolesti , ktorá pochádza z kompresie spoj alebo namáhaniu väz . Ak máte pocit , druhý , vyjde z póze . Na začiatku , najdôležitejšie cvičenia sú tie , ktoré vám umožnia hlboko uvoľniť telo - myseľ . Dýchanie je ďalším krokom pre relaxáciu , energiu , jasnosť a mier . Jedným z jemnej cvičenie jogy odporúča Dahn Jóga zakladateľ Ilchi Lee je črevo cvičenie . Toto cvičenie umožňuje lepšiu cirkuláciu v celom tele . Rovnako ako u iných cvičení , začnite najprv mierne , a to najmä v prípade , dochádza k určitej nepohodlie : Postavte sa alebo si ľahnite s nohami na šírku ramien a kolien relaxed.Form trojuholník s rukami na podbrušku , s palcami cez navel.Exhale a zatiahnite v dolných brušných svalov , ako keby ste sa snažili dotknúť vášho back.Then nadýchnuť a tlačiť von , pocit nejaké pressure.Repeat , začína so súborom 30 a pracuje až 300 alebo viac . Pred začatím cvičenia , poraďte sa so svojím lekárom . . To trochu jogu každý deň konzistentných výsledkov , skôr než na dlhšiu dobu menej často
By : Michela Mangiaracina