Jóga Central - Legs Up nástenné pose

Toto je posledný článok v našom joga strednej rady a dnes sa pozrieme na póze známej ako nohy múr Pose alebo hlboké jazero predstavovať . My sa pozrieme na to , ako správne vykonávať pózu , výhody môžete získať od neho a všetkého , čo potrebujete , aby zvážila pred začiatkom . Pred pokusom o pose.How vykonať PoseWe dali dokopy návod , ako vykonávať pózu , prečítajte si celý článok správne , ale existuje aj viacero úprav , ktoré možno urobiť , aby sa predstavovať jednoduchšie , rovnako ako hlbší . Tieto zmeny sú uvedené nižšie v article.1 . Začnite predstavovať umiestnením dvoch zložené prikrývky na seba asi pol metra od steny . Ak nemáte žiadne prikrývky , môžete použiť niekoľko pillows.2 . Posaďte sa na bok na prikrývky a otočiť vaše nohy tak , aby sa do steny a ľahnúť na deku . Mali by ste namiesto seba tak , aby vaše sit kosti sú cez okraj prikrývky a vaše sacrum je plne supported.3 . Zaistite , aby vaše nohy sú rovné a používať očné masku pre zvýšenie relaxácie . Umiestnite svoje ruky rovno von z ramien a zatvorte eyes.4 . Prineste si pozor na svoje dýchanie , najmä v žalúdku a použiť túto pózu priniesť hlboký pocit relaxácie v žalúdku . Nechajte váš žalúdok sa dostať do zadného tela a aby vaše chrbát úplne uvoľniť do blankets.5 . Zostaňte v tejto polohe 2-3 minúta naďalej sústrediť na svoj ​​dych . Ak chcete vyjsť z póze posuňte prikrývky z pod chrbát a nabehnúť na vašej strane prísť do sediaci position.Tips a PrecautionsIf cítite nepríjemné pocity v dolnej časti chrbta pri vykonávaní tejto pózy , presunúť svoje telo späť tak , aby vaše sit kosti sú plne podporované prikrývky . Ak máte stále pocit nepohodlia a potom odstrániť jeden blanket.If máte problémy s rovnanie nohy a potom presunúť prikrývky ďalej od steny , kým môžete narovnať nohy . Môžete nohy môžu tiež omrzí robiť to znamenať , takže si môžete znížiť obtiažnosť ohýbaním nôh , čím sa chodidlá k sebe a kĺzanie nohy dole po stene . Môžete to urobiť , ak sa vaše nohy sa aspoň čiastočne unavený cez alebo máte problémy a ťažkosti udržať vaše nohy straight.Benefits a FocusThere sú veľké množstvo výhod pre to predstavovať , a mnohí z nich sú rovnaké ako tých , ktoré zažili pri zložitejšie inverzný predstavuje . Hlavné oblasti záujmu sú brucha a dolnej časti chrbta s cieľom dosiahnuť hlbokého pocitu relaxácie . Tento pocit relaxácie môže pomôcť s rôznymi podmienkami , vrátane stresu , úzkosti a nespavosti . To môže tiež pomôcť pri zmierňovaní stresu a napätia v hornej časti chrbta , ktoré môžu byť prospešné pre podmienky , ako sú bolesti hlavy . Je to hlavne kvôli tomu , že bolesti hlavy môže byť spôsobená tým , napätie v hornej časti chrbta . To môže byť veľká póza cvičiť pred spaním a môže skutočne podporovať hlboký pokojný spánok
podľa : . Mercedes Aspland