Jóga Central - vedúci ku kolenám pose

Toto je posledný článok v našom joga strednej rady a dnes sa pozrieme na póze , známy ako vedúci na koleno Pose alebo Janovi sirsasana . My sa pozrieme na to , ako správne vykonávať pózu , výhody môžete získať od neho a všetkého , čo potrebujete , aby zvážila pred začiatkom . Pred pokusom o pose.How vykonať PoseWe dali dokopy návod , ako vykonávať pózu , prečítajte si celý článok správne , ale existuje aj viacero úprav , ktoré možno urobiť , aby sa predstavovať jednoduchšie , rovnako ako hlbší . Tieto zmeny sú uvedené nižšie v article.1 . Začnite pózu tým , že sedí na zloženom pokrývkou firmy vankúš s nohami rovno von pred vami . Teraz ohnite pravú nohu a zľahka oprite chodidlo pravej nohy na vnútornej strane ľavej nohy . Tie by mali na vonkajšej strane pravej nohy na podlahe s holene v pravom uhle na ľavej strane leg.2 . Teraz položte pravú ruku na pravej vnútornej triesla a ľavej ruky na podlahu vedľa ľavej bedre . Ako ste vydychovať , zatlačte rukami a zdvihnite trup predĺžiť chrbát . Súčasne mierne zase svoje telo doľava na linku pupok s ľavým leg.3 . Teraz predkloniť a uchopiť vašej nohy s oboma rukami držať trup zdvihol . Ak nie ste schopní sa dostať na nohy a potom zabaliť pásik okolo nohy , drží ju tight.4 . Pri výdychu znížiť telo smerom k nohe , a najmä na hlavu na kolená . Nezabudnite nesmie byť agresívny s týmto póze a znížiť telo tak nízke , ako je pohodlné . Snažte sa , aby vaše chrbát pokiaľ možno čo najrovnejší , takže nemáte tušenie chrbát . Uistite sa , že udržať ľavú nohu stlačené proti floor.5 . Zostaňte v tejto póze pre kdekoľvek od 1 -3 minúty. Po dokončení inhalovať a životné telo tak , že je vo vzpriamenej polohe a narovnať pravú nohu tak , že je pred vami vedľa ľavej nohe . Teraz opakujte cvičenie s ostatnými leg.Tips a PrecautionsIf si sú veľmi tuhý v bedrách , môžete mať problémy so sklápa dopredu . V tomto prípade sa namiesto skladacie stoličky vo vašej nohe , predkloniť držiace vonkajšie nohy stoličky a odpočinku hlavu na okraj stoličky . Môžete si tiež urobiť to predstavuje pokojnejšie umiestnením zloženú deku alebo vankúš medzi kolenami a odpočinku hlavu na blanket.You môže prehĺbiť túto pózu ďalším rozšírením tela a odpočinku hlavu na koleno a vaše telo na nohách . Zároveň by ste mali odpočívať ruky za nohy a držať jednu ruku na druhý . Táto póza nemusí byť vhodné pre vás , ak máte buď astmu hnačky . Navyše , ak máte zranenie kolena , možno budete chcieť podporiť svoje ohnuté koleno na niekoľkých blanket.Benefits a FocusThis predstavujú pomôže natiahnuť chrbticu , ramená , hamstringy a slabiny , rovnako ako stimulovať pečeň a obličky a zlepšuje trávenie . Z hľadiska špecifických podmienok , môže pomôcť upokojiť myseľ , a tak môže byť prínosom pre ľudí , ktorí trpia menšie depresie . To môže tiež pomôcť s úzkosťou , únava , bolesti hlavy , menštruačné bolesti , príznaky menopauzy , nespavosť , vysoký krvný tlak , zápal vedľajších nosových dutín a
By : . Mercedes Aspland