Jóga Central - Monkey Pose

Toto je posledný článok v našom joga strednej rady a dnes sa pozrieme na póze , známeho ako Monkey Pose alebo hanumanasana . My sa pozrieme na to , ako správne vykonávať pózu , výhody môžete získať od neho a všetkého , čo potrebujete , aby zvážila pred začiatkom . Pred pokusom o pose.How vykonať PoseWe dali dokopy návod , ako vykonávať pózu , prečítajte si celý článok správne , ale existuje aj viacero úprav , ktoré možno urobiť , aby sa predstavovať jednoduchšie , rovnako ako hlbší . Tieto zmeny sú uvedené nižšie v article.1 . Mali by ste začať tento pózy kľačí na podlahe . Potom by ste sa mali zdvihnúť pravú nohu a položte pravú nohu na podlahe asi nôh v prednej časti na ľavé koleno . Mali by ste zdvihnúť vnútorné chodidlo pravej nohy a položte svoju váhu na vonkajšej päty . Účelom to dosiahnuť , je , aby sa váš pravé stehno outward.2 . Teraz , ako budete vydychovať nakloňte dopredu a položte prsty na zem . Teraz by ste mali pomaly posúvať pomocou ľavé koleno dozadu s cieľom rovnanie ľavú nohu . V rovnakej dobe , kedy robí znížiť pravé stehno smerom k podlahe . Keď sa dostanete do bodu tesne pred hranicou svojho úseku , mali by ste stop.3 . Teraz začnú stlačte pravé pätu od tela . Zároveň by ste sa mali obrátiť na pravú nohu dovnútra tak , aby koleno ich do polohy , kde stojí na strop . Teraz by ste mali začať stlačiť ľavé koleno späť a opatrne znížiť ľavého a pravého stehna smerom k floor.4 . Uistite sa , že vaše pravé koleno stále polliter k stropu . Mali by ste tiež zabezpečiť , vaša ľavá noha je priamo za vami , a nie pod uhlom a vaše ľavé koleno je na podlahe . Je dôležité , aby na pravú nohu aktívne a môžete to urobiť tým , že smeruje loptu z nohy smerom k stropu . Teraz zdvihnite ruku tak , aby boli bod k ceiling.5 . Držte predstavovať po dobu 30-60 sekúnd a nezabudnite dýchať a zároveň ju drží . Pri ceste z póze dajte ruky na zem , otočte pravú nohu mierne a aby vaše nohy späť do svojich východiskových pozícií . Opakujte pózu na iných side.Tips a PrecautionsYou nemali vykonávať túto predstavovať , ak máte nejaké zranenia na oboch slabinách alebo hamstringy . To môže byť ťažké predstavovať pre ľudí jogy novým , a tak si môžete uľahčiť tým posilniť v panvici a potom naťahovať nohy . Zväčšiť veľkosť tak , aby pozícia je comfortable.You môže prehĺbiť póza tým , že natiahne cez paže a prstov a nechať rebrá pokles od podpazušia posilniť . Okrem toho môžete robiť to mierne líšiť od predklon a držať nohu medzi rukami a držať po dobu 10-15 seconds.Benefits a FocusPhysically to je celkom náročné póza , a tak môžu prispieť k posilneniu počtu svalov . Medzi hlavné svalové skupiny , ktoré budú posilnené z tejto póze sú stehná , hamstringy a slabín . Tam sú tiež výhody , ktoré môžu byť cítil v hrudi a ramenách . Táto póza môže tiež pomôcť k stimulácii brušných orgánov . Z hľadiska terapeutických aplikáciách hlavné z nich pre túto póza je pomôcť pri ischiase
By : . Mercedes Aspland