Jóga Central - rotáciou hlavy ku kolenám pose

Toto je posledný článok v našom joga strednej rady a dnes sa pozrieme na póze známej ako otáčal hlavu na koleno Pose alebo Parivrtta Janovi sirsasana . My sa pozrieme na to , ako správne vykonávať pózu , výhody môžete získať od neho a všetkého , čo potrebujete , aby zvážila pred začiatkom . Pred pokusom o pose.How vykonať PoseWe dali dokopy návod , ako vykonávať pózu , prečítajte si celý článok správne , ale existuje aj viacero úprav , ktoré možno urobiť , aby sa predstavovať jednoduchšie , rovnako ako hlbší . Tieto zmeny sú uvedené nižšie v article.1 . Začnite póza sedí na podlahe s nohami roztiahol priamo pred vami . Pokrčte ľavú nohu a priniesť ľavú nohu k telu , položte ju na podlahu s pätou pritlačenou na ľavom slabine . Teraz by ste mali mierne ohnite pravú nohu prinášať pätu smerom k body.2 . Ďalej , pri výdychu ohnúť dopredu a doprava tak , aby vaše pravé rameno je tlačené proti vnútornej strane pravého kolena . Mali by ste umiestniť svoju pravú ruku na zem na vnútornej strane nohy s dlaňou smerom k stropu . Predĺžte svoje telo po vnútornej strane pravého stehna a potom na pravú ruku a podržte pravé foot.3 . Je dôležité , aby táto póza je uzemnený cez ľavú nohu , tak ju stlačíte do zeme nádychu a potom narovnať pravú nohu . Uistite sa , že vaše rameno zostáva v kontakte s kolenom a zistíte , že vaše telo je predĺžia , ako vaše koleno narovná . Keď vaše koleno rovno , otočte telo von , ľahko tak , že je obrátená smerom k ceiling.4 . Nadýchnite sa a zdvihnite ľavú ruku rovno smerom k stropu . Potom na ďalší nádych zamiesť ľavú ruku za uchom a podržte pravú nohu . Lakte oboch paží by mal smerovať od seba a potom sa otočiť hlavu smerom k ceiling.5 . Tie by mali mať túto pózu za približne jednu minútu . Ak chcete prísť z póze , vyšiel z twist prvej a potom sa do vzpriamenej polohy . Tie by potom mali opakovať túto pózu pre ostatné side.Tips a PrecautionsIf ste trpia žalúdočnými problémami , ktoré znamenajú máte hnačku , potom by ste sa mali vyhnúť túto pózu , ako to nebude beneficial.This predstavovať môže byť docela náročné , najmä pre tých , ktorí sú na jogu nové . Ak je to ten prípad , potom by ste sa mali držať noha skrčená a dostať úsek a zvrat v trupe skôr než stratiť to len preto , aby sa straight.Benefits nôh a FocusThere je veľké množstvo výhod , ktoré možno získať z tejto póze . Pokiaľ ide o vašom tele existuje celý rad komponentov , ktoré sú zamerané na tejto póze , vrátane hamstringy , obličky , žiť , slabinách , ramenách a spine.Therapeutically zistíte , že to predstavovať zlepšuje tráviaci systém a stimuluje brušné orgány ako pečeň a obličky . Navyše to póza môže tiež pomôcť s radom podmienok , vrátane bolesti chrbta , úzkosť , únava , bolesti hlavy a nespavosť
By : . Mercedes Aspland