Jóga Central - Bow Pose

Toto je posledný článok v našom joga strednej rady a dnes sa pozrieme na póze známej ako luk predstavujú alebo Dhanurasana . My sa pozrieme na to , ako správne vykonávať pózu , výhody môžete získať od neho a všetkého , čo potrebujete , aby zvážila pred začiatkom . Pred pokusom o pose.How vykonať PoseWe dali dokopy návod , ako vykonávať pózu , prečítajte si celý článok správne , ale existuje aj viacero úprav , ktoré možno urobiť , aby sa predstavovať jednoduchšie , rovnako ako hlbší . Tieto zmeny sú uvedené nižšie v article.1 . Začnite túto pózu by ležať rovno na bruchu s rukami bytu bokov s dlaňami smerom nahor . Na výdychu zdvihnite nohy a ohnite dozadu . Tie by mali priniesť svoje nohy tak blízko svojho dna , ako môžete . Teraz by ste mali dostať späť s rukami a držať na členky , uistite sa , že nemajú nohy . Mali by ste tiež zabezpečiť , aby vaše kolená sú hip šírka od seba a nie wider.2 . Teraz by ste mali mať hlboký nádych a presunúť svoje päty od svojho dna , v rovnakú dobu , mali by ste zdvihnúť päty zo zeme . Tým spôsobí , že hlavy a hornej časti tela , aby sa z podlahy . Tie by mali zabezpečiť , aby vaše boky sú ukotvené k podlahe , ale uistite sa , že budete mať dolnej časti chrbta relaxed.3 . Pokračujte k životu na päty a stehná čo najviac . Zároveň je potrebné zabezpečiť , aby vaše lopatky sú stláčané pevne chrbát a že vaše ramená sú uvoľnená a preč od uší . Udržujte tvár mäkkú a pohľadom forward.4 . Aj keď ste v tejto pozícii vaše brucho bude pritlačí k podlahe , a tak vám to môže pripadať ťažké dýchať . Ak je to váš prípad , nezabudnite sa sústrediť na dýchanie a dýchanie do dolnej časti chrbta , skôr než vaša stomach.5 . Držte túto pózu pre medzi 20 a 30 sekúnd . Pri výdychu uvoľnenie a ležať na zemi znova . Oddýchnite si na krátku dobu a potom opakujte cvičenie 2 alebo 3 times.Tips a PrecautionsThere sú určité podmienky , ktoré môžete mať , ktoré by mohli byť kontraindikované týmto cvičením a tie sú migrény , nespavosť a vysoký alebo nízky krvný tlak . Okrem toho by ste sa mali vyhnúť túto pozíciu , ak máte nejaké vážne chrbát alebo krk injuries.If to nie je možné , aby ste sa držať svojej členky potom môžete zabaliť pásik okolo členkov a potom môžete držať konce popruhu . Je to dobrý nápad , aby sa slučky popruh okolo vašich rúk , aby o prírodné traction.If by ste chceli zvýšiť výzvu s lukom predstavujú potom si môžete dať vaše stehná , kolená a nohy pri sebe , skôr ako držať im hip šírka apart.Benefits a FocusThis predstavujú zameriava sa na veľké rade oblastí tela a zahŕňajú stehná , triesla , brucho , hrudník , chrbticu , ramená a krk , čo naznačuje , že by mohli byť významné výhody . Ľudia zistia , že táto póza môže pomôcť posilniť chrbtové svaly , rovnako ako zlepšiť svoje držanie tela . Táto póza je tiež myšlienka na stimuláciu orgánov v oblasti brucha a krku . Terapeuticky existuje rad podmienok , ktoré by mohli významne ťaží z tohto cvičenia , a oni zahŕňajú zápchu , mierne bolesti chrbta , únava , úzkosť , menštruačné bolesti a problémy s dýchaním , ako je astma
By : . Mercedes Aspland