Jóga Central - Rozšírené Triangle Pose

Toto je posledný článok v našom joga strednej rady a dnes sa pozrieme na póze známej ako rozšírené trojuholníka predstavujú alebo Utthita Trikonasana . My sa pozrieme na to , ako správne vykonávať pózu , výhody môžete získať od neho a všetkého , čo potrebujete , aby zvážila pred začiatkom . Pred pokusom o pose.How vykonať PoseWe dali dokopy návod , ako vykonávať pózu , prečítajte si celý článok správne , ale existuje aj viacero úprav , ktoré možno urobiť , aby sa predstavovať jednoduchšie , rovnako ako hlbší . Tieto zmeny sú uvedené nižšie v article.1 . Začnite pózu tým , že stojí s vzpriamenej polohe . Položte si nohy tak , aby sa vaše päty a veľké prsty sú mierne od seba , ale vaše nohy sú v jednej rovine . Uistite sa , že vaše stehná sú pevné a vaše lopatky sú tlačené proti chrbte . Pri výdychu sa vaše nohy od seba , takže sú široké , trochu viac ako meter alebo 3 stôp od seba . Rozšírte svoje ruky z ramien s dlaňami down.2 . Otočte pravú nohu o 90 stupňov a ľavú nohu asi 10 stupňov . Uistite sa , že line up pomocou ľavej a pravej podpätky a uzemnenie na vonkajšej strane ľavej nohy . Tým bude zabezpečené , udržiavať stabilitu v póze . Otočte pravé stehno smerom von , aby sa ubezpečil , vaše pravé koleno je v súlade s vaším pravým ankle.3 . Pri výdychu ohnúť smerom doprava od boku udržať trup predĺžený . Položte pravú ruku na pravej nohe , alebo na podlahe pri pravej nohy a držať trup v súlade s pravou nohou . Otočte trup mierne doľava a zdvihnite ľavú bedro . Nezabudnite ľavú pätu pevne na podlahe uzemniť pose.4 . Teraz rozšíriť ľavú pažu smerom k stropu . Ak je to možné vydýchnite a otočte hlavu a zadíval sa na hornej časti ľavej ruky . Ak je to ťažké udržať hlavu v neutrálnej polohe , zatiaľ čo stále rozširuje ľavú ruku . 5. Držte pózu pre niečo medzi 30 sekundami a 1 minútu . Potom inhalovať a prísť do stojacej polohy udržať vaše nohy od seba . Teraz opakujte pózu pre ostatné side.Tips a PrecautionsIf ste sa k tejto póze nové a ťažké zostať stabilné , môžete umiestniť svoju zadnú nohu proti múru pre zvýšenie stability . Tiež , ak zistíte , že je ťažké odpočívať svoje spodné rameno na podlahu , môžete použiť blok a položte ruku na to . Ak chcete zvýšiť úsek môžete pretiahnuť svoje paži cez hornú alebo ušné rovnobežne s podlahou miesto až do ceiling.This môže byť docela náročné predstavovať , a tak , ak trpíte určitých podmienok , potom by ste sa mali vyhnúť tento predstavovať . Napríklad , ak trpíte bolesťami hlavy , hnačka alebo nízky krvný tlak , nemali by ste praktizovať . Ak máte problémy so srdcom , potom by ste mali praxi to proti múru a nechajte paži na boku . Ak máte vysoký krvný tlak otočiť hlavu , aby smerovať dole . Ak máte problém , krk nechať krk v neutrálnej polohe a zabezpečiť , obe strany majú rovnaké length.Benefits a FocusThis predstavujú pomôže pretiahnuť a posilniť stehná , kolená a členky , rovnako ako natiahol boky , slabín , hamstringy , lýtka , ramená , hrudník a chrbticu . Nájdete tu tiež , že táto póza pomôže stimulovať brušnej organs.Therapeutically to môže pomôcť k úľave od stresu a zlepšenie trávenia . Navyše to póza môže pomôcť zmierniť príznaky menopauzy a zmierniť celý rad podmienok , vrátane bolesti chrbta . To môže byť užitočné aj pre podmienky , ako je úzkosť , neplodnosť , bolesti krčnej chrbtice , osteoporóza , ischias
podľa : . Mercedes Aspland