Jóga Central - Half Moon Pose

Toto je posledný článok v našom joga strednej rady a dnes sa pozrieme na póze známej ako polmesiaci predstavujú alebo Ardha Chandrasana . My sa pozrieme na to , ako správne vykonávať pózu , výhody môžete získať od neho a všetkého , čo potrebujete , aby zvážila pred začiatkom . Pred pokusom o pose.How vykonať PoseWe dali dokopy návod , ako vykonávať pózu , prečítajte si celý článok správne , ale existuje aj viacero úprav , ktoré možno urobiť , aby sa predstavovať jednoduchšie , rovnako ako hlbší . Tieto zmeny sú uvedené nižšie v article.1 . Začnite tým , že vykonáva rozšírené trojuholník predstavuje na pravej strane , ale držať ľavú ruku na ľavej bedre . Potom , ako ste nádychu ohnite pravé koleno a posuňte ľavú nohu dopredu po podlahe asi 6-12 palcov . Aj keď to urobíte , mali by ste tiež presunúť svoju pravú ruku dopredu dlho podlahy tak , že je v prednej časti pravej nohy asi 12 palcov away.2 . Uistite sa , že vaša pravá ruka a päta sú pevne pritlačí na podlahu a pri výdychu narovnajte pravú nohu a zdvihnite ľavú nohu na zem tak , že je rovnobežná s podlahou , alebo trochu vyššie . Je dôležité , aby sa vaše ľavú nohu aktívne a môžete to urobiť tým , že rozšíri cez ľavú pätu . Uistite sa , že nemáte zamknúť pomocou ľavé koleno a že smeruje dopredu a nie otočil in.3 . Teraz ľahko otočiť telo smerom doľava , ale je dôležité , aby ľavá bedro sa pohybuje mierne dopredu . Ak ste na tejto póze nový potom to je miesto , kde by ste mali zostať s vašou ľavou rukou stále na boku a hlavu v neutrálnej position.4 . Uistite sa , že väčšina z vašej hmotnosti je urobený vašej stojnú nohu , ale tiež ľahko stlačte pravú ruku na zem , aby vaše rovnováhu . Zdvihnite vnútorné členok na pravej nohe , ako by sa čerpanie energie z podlahy do rozkroku . Stlačte lopatky pevne na chrbte . 5. Zostaňte v tejto polohe po dobu asi tridsať až šesťdesiat sekúnd a potom sa vráťte do stoja . Opakujte túto pózu na iných side.Tips a PrecautionsIf si majú tento nový predstavovať vám to môže pripadať ťažké dostať svoje spodné ruku na zem . Ak je to váš prípad , môžete odpočívať ruku na bloku a ako ste sa stal oveľa pohodlnejšie postupne znižovať výšku bloku , až sa dostanete do floor.There celý rad vecí, ktoré môžete urobiť pre zvýšenie obtiažnosti tejto póze . Po prvé by ste mohli zdvihnúť ruku na bok a zdvihnite ho smerom k stropu . Ak ste spokojní s tým potom pomaly otočiť hlavu tak , že sa pri pohľade na hornej strane . Môžete tiež sťažiť tým , že zdvihne ruku na zem , aby vaše stehná a užívať všetky svojej hmotnosti na postavenie leg.If máte problémy s krkom , potom by ste mali mať hlavu v neutrálnej polohe . Navyše je to póza nie je vhodný pre ľudí , ktorí trpia bolesťami hlavy a migrény , hnačka , nespavosť alebo nízky krvný pressure.Benefits a FocusPractising túto pózu má veľkú rad výhod a to ako anatomicky aj terapeuticky . Čo sa týka tela to póza prispeje k posilneniu členky , lýtka , stehná , kolená a triesla . Okrem toho je výhodné aj pre ramená , chrbtice , hrudníka a abdomen.In hľadiska terapeutických dávok existuje rad podmienok , ktoré by sa mohli dostať veľa pomoci z tejto póze . Niektoré z podmienok , ktoré by sa mohli dostať pomoc patrí úzkosť , bolesti chrbta , osteoporóza , ischias , únava , zápcha , poruchy trávenia , rovnako ako menštruačné bolesti
By : . Mercedes Aspland