Jóga Central - Plank Pose

Toto je posledný článok v našom joga strednej rady a dnes sa pozrieme na póze známej ako doska predstavovať . My sa pozrieme na to , ako správne vykonávať pózu , výhody môžete získať od neho a všetkého , čo potrebujete , aby zvážila pred začiatkom . Pred pokusom o pose.How vykonať PoseWe dali dokopy návod , ako vykonávať pózu , prečítajte si celý článok správne , ale existuje aj viacero úprav , ktoré možno urobiť , aby sa predstavovať jednoduchšie , rovnako ako hlbší . Tieto zmeny sú uvedené nižšie v article.1 . Tie by mali začať túto pózu do dole smerujúce psa predstavovať . Uistite sa , že budete vykonávať všetky kroky , ktoré predstavujú , aby vám so správnym východiskovej polohy . Skôr než sa vráti do svojich rúk a kolenách po dokončení predstavovať sa môžete presunúť do dosky predstavujú v nadväznosti na nižšie uvedených krokov , aby ich vykonal properly.2 . Z dole smerujúce psa predstavovať , inhalovať a presunúť svoje telo dopredu , kým vaše paže sú kolmo k podlahe . Mali by ste sa uistiť , že vaše ramená sú priamo na vaše zápästia a ruky sú rovné . Váš hrudník by mal byť takisto rovnobežná s floor.3 . Tie by mali spevniť bruškách ukazovákmi a palcami proti zemi , aby sa vaše stabilitu a stlačte vonkajšie paže smerom vašom tele . Teraz spevniť vaše lopatky proti chrbte a šíriť ich ďalej od borovice . Mali by ste sa tiež rozšírila svoje kľúčnej kosti od sternum.4 . Je dôležité , aby telo firma , a môžete to urobiť stlačením predné stehná smerom k stropu . V ňom tiež dôležité zastaviť kostrč od povstania , takže by ste ju stlačíte ľahko smerom k podlahe , rovnako ako predĺženie smerom do päty . Uistite sa , že krk je dlhý a od ramien , ale stále ešte mäkké. Mali by ste sa pozrieť priamo na podlahu udržať tvár a oči soft.5 . Zostaňte v póze cca 30 - 60 sekúnd a potom môžete buď tlačiť späť do bane čelia pes predstavujú alebo zostúpiť na ruky a kolená a stlačte tlačidlo späť k odpočinku v detských pose.Tips a PrecautionsThis môže byť relatívne ľahko predstavovať vykonávať však to sa neodporúča pre ľudí , ktorí trpia niektorým z opakovaných pohybov na syndróm napríklad piestik tunela . Ak nemáte , potom by ste nemali praktizovať túto pózu , kým sa váš stav je úplne vymazaná up.If ste sa na tento nový predstavovať vám to môže pripadať ťažké posilniť paže dostatočne , takže možno budete chcieť zvážiť použitie pások . Najlepší spôsob , ako to urobiť , je slučky popruh okolo ramien tesne nad lakte a stlačte vaše vnútorné ruky proti nemu . Mali by ste tiež uvoľniť vonkajšie paže z ramien smerom k podlahe a zdvihnite vnútorné paže od základu ukazovákov na shoulders.Benefits a FocusThis predstavujú je zameraná predovšetkým na posilnenie tela . Najmä sa bude posilňovať paže , zápästia a chrbtice . Okrem toho bude tiež pomôže spevniť a tón brucho . Aj keď to nie je konkrétne pomôcť zdravotných podmienok , ktoré by mohli byť užitočné pre bolesti chrbta . Často má silnú chrbticu a brucho môžu pomôcť podporiť vaše chrbát a zmierniť tlak na neho . Je však dôležité , aby pózu priamo tak , že nechcete dať zbytočný tlak na chrbát a robiť problém ešte horšie , než to bolo pôvodne
By : . Mercedes Aspland