Jóga Central - Most Pose

Toto je posledný článok v našom joga strednej rady a dnes sa pozrieme na póze , známy ako most predstavujú alebo Setu Bandhu Sarvangasana . My sa pozrieme na to , ako správne vykonávať pózu , výhody môžete získať od neho a všetkého , čo potrebujete , aby zvážila pred začiatkom . Pred pokusom o pose.How vykonať PoseWe dali dokopy návod , ako vykonávať pózu , prečítajte si celý článok správne , ale existuje aj viacero úprav , ktoré možno urobiť , aby sa predstavovať jednoduchšie , rovnako ako hlbší . Tieto zmeny sú uvedené nižšie v article.1 . Začnite pózu tým , že leží rovno na chrbte s nohami natiahnutými a ruky od tela . Ak máte akékoľvek problémy s krkom , možno budete chcieť podporiť umiestnením deku pod ramená . Pokrčte kolená a položte chodidlá na podlahe . Prinášame vám päty čo najbližšie k vašim sedí kosti ako possible.2 . Pri výdychu stlačte vaše vnútorné nohy a ruky proti podlahe a zdvihnite dno . Tie by mali spevniť dno , ale nie stvrdnúť to . Uistite sa , že vaše stehná budú rovnobežne s vašej vnútornej nohy . Položte ruky pod panvu a rozšíriť prostredníctvom paží k odpočinku na vrchole svojej shoulders.3 . Zdvihnite spodný vyššia tak , aby stehná bola umiestnená rovnobežne s podlahou a kolená sú na päty . Mali by ste sa uistiť , že tlačiť kolená dopredu od bokov a predĺžiť kostrč smerom k knees.4 . Zdvihnite bradu tak , že budete pohybovať od hrudníka a spevňujú lopatky proti zadnej strane . Zároveň by ste mali stlačiť hrudnej kosti k brade . Spevňujúci svoje vonkajšie ruky , mali by ste rozšíriť lopatky a zdvihnúť priestor medzi nimi na spodnej časti krku až do torso.5 . Zostaňte v póze cca 30 - 60 sekúnd a potom by ste sa mali vrátiť chrbte jemne dole na podlahu s exhalation.Tips a PrecautionsIf máte zranenia krku , potom by ste sa mali vyvarovať cvičiť túto pózu , ak máte odborný dohľad , ako by ste mohli urobiť si väčšie škody . Tiež ak ste novým toto predstavovať , že je dôležité , aby sa zabránilo vyťahovanie ramená od uší , pretože to môže pretiahnuť na zmenu neck.One na tento predstavovať zvýšenie intenzity možno dosiahnuť tým , že pravé koleno proti telu na výdych . Potom , ako ste inhalovať predĺžiť nohy kolmo k podlahe , držte po dobu 30 sekúnd a potom pri výdychu vrátiť na zem a opakujte s druhou nohou . Môžete prehĺbiť póza zdvihnutím päty z podlahy a tlačí vaše kostrč bližšie lonovej kosti . Opustenie kostrč , kde je znížiť vaše podpätky späť do floor.Benefits a FocusThis predstavujú pomôže natiahnuť na hrudníku , krku a chrbtice a stimuluje brušné orgány , pľúca a štítnu žľazu . To znamená , že to môže pomôcť k omladeniu unavené nohy a zlepšenie trávenia . Jednou z najväčších výhod tejto póze , je to , že môže upokojiť mozog , ktorý robí to veľmi užitočné pre stres a miernu depresiou . Okrem toho sa môže zmierniť symptómy menopauzy , rovnako ako menštruačné kŕče . Póza môže byť užitočné pri znižovaní úzkosti , únava , bolesti chrbta , bolesti hlavy a nespavosť . V neposlednom rade je to tiež užitočné pre ochorenie , ako je astma , vysoký krvný tlak , osteoporóza a sinusitídy
podľa : . Mercedes Aspland