Jóga Central - Camel Pose

Toto je druhý článok v našom joga strednej rady a dnes sa pozrieme na póze známej ako ťavy predstavovať alebo Ustrasana . My sa pozrieme na to , ako správne vykonávať pózu , výhody môžete získať od neho a všetkého , čo potrebujete , aby zvážila pred začiatkom . Pred pokusom o pose.How vykonávať PoseAlthough názov môže vyvolať dojem , že to bude jednoduché , póza vykonať , môže to byť prípad , ak budete tráviť väčšinu svojho dňa sedí , takže sa to pomaly , prečítajte si celý článok na prvom mieste . Nižšie sme sa dať dohromady krok za krokom inštrukcie o tom , ako vykonať túto pózu úspešne : 1. Začnite pózy kľačí na podlahe a stehná smerom nahor a kolená hip šírka od seba . Premeňte svoje stehná mierne a zúžiť boky . Firma ale nie stvrdnúť svoje dno a predstavte si , že sa sťahujú svoje sedacej kosti až do vášho tela . Spevniť vaše holene a hornej časti nôh proti floor.2 . Položte ruky na dne so základňou paliem v hornej časti dna a prstami smerom dole k podlahe . Stlačte chvost dopredu , ale uistite sa , že vaša panva nebude tlačiť von . Ak chcete pomôcť zastaviť od deje stlačením stehien späť . Ako ste inhalovať zdvihnúť srdce stlačením lopatky proti back.3 . Oprite sa chrbtom o kostrče a lopatkami opúšťa hlavu tak , aby vaša brada je v blízkosti vášho hrudníka . Ak ste na tejto póze nové, potom je to pravdepodobne , kde by ste mali zostať . Prípadne si môžete znížiť svoje ruky na nohy . Ak potrebujete , aby vaše môže znížiť jednu ruku , mierne krútenie vaše telo , a potom , keď sa vrátiš do priamej polohy môžete znížiť druhú ruku . Ak tento krok spôsobí , že vaša chrbát komprimovať , potom by ste mali zdvihnúť päty otočením prsty under.4 . Uistite sa , že vaše spodné rebrá nie sú trčí , pretože to môže spôsobiť , že brucho stvrdnúť a zadnej komprimovať . Zdvihnite predné rebrá sa z panvice a zdvihnite zadnú rebrá od panvy k predĺženiu dolnej časti chrbta . Stlačte ruky pred chodidlami vašich nôh sa základňou paliem na päty nôh a prstami smerujúcimi smerom k prstom . Otočte ruky tak , že lakte smerovať dopredu stlačením lopatky . Môžete si nechať hlavu v neutrálnej polohe alebo umiestnite ho späť , ale dávajte pozor , aby zaťažovať neck.5 . Pobyt v tejto póze po dobu 30-60 sekúnd . Ak chcete prísť dať ruky na prednej strane panvy a zrolovať vedúci srdcom . Zatlačte na dieťa predstavujú a odpočinok pre krátke while.Tips a PrecautionsYou by nemal praxi to znamenať , že trpíte buď vysoký alebo nízky krvný tlak . Okrem toho by ste sa mali vyhnúť tento predstavovať , ak váš trpia migrénami a nespavosťou , alebo , ak máte nejaké zranenia na krku alebo back.Many začiatočníkov až po tejto póze , môže byť ťažké dostať svoje ruky na svojich nohách bez namáhania ich chrbát . Existuje celý rad vecí , ktoré môžete urobiť , aby pomohla . Po prvé sa snaží zvýšiť svoje podpätky , ale ak je to stále nie je dobrý , môžete sa pokúsiť odpočinku na bloky na ich najvyšší práve u nohy a oprel sa o ne . Ak zistíte to ťažké potom môžete použiť stoličku . Umiestnite stoličku cez holene a odpočinku sedačku proti dne a oprieť o chair.Benefits a FocusThe predstavujú pomôže natiahnuť prednej časti tela , členkov , stehien a slabín , ako aj posilnenie dolnej časti chrbta . To môže prispieť k zlepšeniu držania tela , rovnako ako stimuláciu orgánov v bruchu a neck.Therapeutically to póza môže pomôcť s radom respiračných ochorení , rovnako ako mierne bolesti chrbta , únava , úzkosť a menštruačné kŕče
By : . Mercedes Aspland < br >