Jóga Central - Intenzívne Bočné Stretch Pose

Toto je posledný článok v našom joga strednej rady a dnes sa pozrieme na póze známej ako intenzívny bočné úsek predstavujú alebo Parsvottanasana . My sa pozrieme na to , ako správne vykonávať pózu , výhody môžete získať od neho a všetkého , čo potrebujete , aby zvážila pred začiatkom . Pred pokusom o pose.How vykonať PoseWe dali dokopy návod , ako vykonávať pózu , prečítajte si celý článok správne , ale existuje aj viacero úprav , ktoré možno urobiť , aby sa predstavovať jednoduchšie , rovnako ako hlbší . Tieto zmeny sú uvedené nižšie v article.1 . Začnite pózu tým , že stojí v horskom póze . Pri výdychu krok vaše nohy od seba tak , že sú asi meter od seba . Miesto , ruky v bok a zase pravú nohu o 90 stupňov doprava , aby sa ukázal von . Súčasne sa tiež obrátiť vašu ľavú nohu na pravej strane , asi 45 stupňov . Uistite sa , že Päty oboch nôh sú zoradení a pri výdychu zase správnej stehná von , takže stred pravého kolena je v súlade s pravým členkom . 2. Teraz vydýchnite a otočte telo smerom doprava a zároveň námestí panvicu s prednej časti mat. Vzhľadom k ľavej strane boku otočí , budete musieť stlačiť dole ľavou nohou , aby ľavá päta uzemnený . Tiež stlačiť stehná dovnútra , ako by ste sa drží blok medzi nimi . Stlačte lopatky na chrbte , predlžujú telo a zľahka oblúk hornú časť back.3 . Pri výdychu ohnúť telo dopredu zo slabín , kým je rovnobežne s podlahou . Položte končeky prstov na zem . Ak nemôžete to urobiť a potom odpočívať ruky na blokoch oboch stranách vašej pravej nohe . Stlačte stehná dozadu a predlžujú telo forward.4 . V tomto predstavovať predná noha hip tendenciu sa zdvihnúť k ramenu a vyklopí do strany , čím sa skracuje na stranu prednej nohy . Uistite sa , že vaše zmäkčiť tento bedra k podlahe a preč od shoulder.5 . Držte túto pózu na krátku dobu s telom a hlavou rovnobežne s podlahou . Potom , ak môžete priniesť telo bližšie k pravej nohe . Avšak neohýbajte od pása stiahni zníženie . Ako ste získali skúsenosti , ktoré budete mať pružnejšie a byť schopný k odpočinku tela na pravej nohe . Držte pózu po dobu 15 až 30 minút a potom sa vrátil do polovice sa pri vdýchnutí a opakujte na ostatné side.Tips a PrecautionsIf trpíte akýmikoľvek problémami s chrbtom alebo máte vysoký krvný tlak , potom by ste sa mali vyhnúť predklone v tejto póze . Môžete prejsť kroky 1 a 2 vyššie kúpiť uistite sa , že vaša prax je pri stene . Potom , keď budete predkláňať rovnobežne s podlahou by ste mali umiestniť svoje ruky na stene a stlačte voči it.To naozaj dostať maximum z tejto póze , keď ste znížili trup môžete umiestniť svoje ruky za chrbtom . Avšak, ak zistíte to ťažké na prvý , môžete cez ruky za chrbát a držte každé koleno s opačným hand.Benefits a FocusThere je veľké množstvo výhod tejto póze a patrí skutočnosť , že to môže upokojiť mozog rovnako ako naťahuje chrbtica , ramená , zápästia , bedra a hamstringy . Táto póza tiež posilní nohy a stimuluje brušné orgány . Cvičenie túto pózu pomôže zlepšiť vaše držanie tela a rovnováhu , rovnako ako napomáha tráveniu . Terapeuticky to môže byť výhodné pre ľudí s plochou nohou
By : . Mercedes Aspland