Čo môžeme očakávať od cvičenia jogy ?

Ako sme vstúpil do vysokej rýchlosti života , stále viac a viac ľudí začína sa snaží nájsť najlepší spôsob , ako udržať seba v oblasti zdravia , udržiavanie tvaru , a dostať sa stresu a deprimovať . Outdoorové aktivity sú vhodnejšie veľa ľudí , ale niektorí ľudia , že väčšina vonkajších praktiky sú namáhavé cvičenie , čo niektorí ľudia si myslia , príliš tvrdá . Potom jóga môže byť dobrý choice.Yoga bola realizovaná po viac ako 5000 rokov Zdroj z Indie . Slovo joga znamená " spojenie " v sanskrte , jazyku starovekej Indie . To sa odkazuje na odbor vyskytujúce sa medzi mysle , tela a ducha . V súčasnej dobe existuje takmer 11 miliónov Američanov sa teší jeho prínos pre zdravie . Jóga je rozdeliť do niekoľkých tried podľa svojich pozíciách , a niektoré triedy sú určené výhradne pre relaxáciu . Niektoré vás môže naučiť , ako sa pohybovať vaše telo v nových spôsoboch . Výber správnych tried bude skvelé pre svoje zdravie a telo flexibilitu a rovnováhu . Ak ste niekedy cvičiť jogu , zistíte , že to nie je len o pohyby a pózy , ktoré sa tiahnu naše telo , ale majú špeciálne požiadavky týkajúce sa dýchanie a prináša nám pokoj . Takže , aké sú výhody jogy praktizovania ? Prečo ľudia hovoria , že jóga môže zlepšiť naše fyzické a psychosociálne zdravie ? Fyzická benefitsFlexibilityYoga predstavuje obsahujú naťahovacie cvičenia . Practicers môže pretiahnuť ako gymnasta , ale to je oveľa miernejší , že bez ohľadu na to , koľko máte rokov , ste nikdy príliš starý na zlepšenie flexibility prostredníctvom jogy . Séria Jóga tzv ásany prácu bezpečne preťahovanie svalov . Vlastne jóga ťahá nielen svaly , ale všetky mäkké tkanivá vášho Okrem body.In , jóga zvyšuje rozsah pohybu v kĺboch ​​. Výsledkom je pocit pokoja a plynulosti celom body.And bez ohľadu na vaše úroveň jogy , budete s najväčšou pravdepodobnosťou bude vidieť výhody vo veľmi krátkom časovom období . V jednej štúdii , účastníci museli až do zlepšenia 35 % flexibility po iba ôsmich týždňoch jogy . Najväčšie zisky boli v ramene a kufri flexibility.StrengthPracticing niektoré špeciálne štýly jogy , ako je Ashtanga a power jogy , vám pomôže zlepšiť svalový tonus . Ale aj menej energický štýly jogy , ako je Iyengar jóga , ktorá sa zameriava na menej pohybu a presnejšie zarovnanie v pózach , môže poskytnúť silu a vytrvalosť benefits.PostureMost státie a sedenie pózy rozvoj základnej sily . To je preto , že ste spoliehajú na vaše hlboké brušné svaly na podporu a udržanie každej póze . Sa silnejším jadrom , budete s väčšou pravdepodobnosťou sedieť a stáť " vysoký " . Ďalšou výhodou jogy je zvýšenie povedomia telo . Táto zvýšená informovanosť vám povie oveľa rýchlejšie , keď ste slouching alebo zosúvaniu , takže si môžete upraviť svoj ​​posture.BreathingBecause z hlbokej , s vedomím dýchanie , že joga znamená , kapacita pľúc sa často zlepší . To zase môže zlepšiť športový výkon a vytrvalosť . Ale jóga typicky nie je zameraný na aeróbne zdatnosti spôsob behu alebo jazdy na bicykli sú . Vzhľadom na intenzívnu triedy výkon jogy , ktoré vás dostane dýchal vo vykurovanej miestnosti , však môže poskytnúť aeróbne benefit.Most formy jogy dôraz prehĺbenie a predĺženie dych . To stimuluje relaxačné reakciu - opak zvýšenie adrenalínu boj - alebo - letu stresu response.Heart benefitsPerhaps jedným z najviac študovaných oblastí zdravotné prínosy jogy je jej vplyv na ochorenia srdca . Jóga je už dlho známe , že znižujú krvný tlak a spomaliť srdcovú frekvenciu . Pomalší srdcovej frekvencie môže pomôcť ľuďom s vysokým krvným tlakom , ochorením srdca a mŕtvice . Jóga bol kľúčovou súčasťou programu srdcové ochorenie navrhnutý Dean Ornish , MD . Jednalo sa o prvý program , ktorý čiastočne zvrátiť srdcové choroby prostredníctvom životného štýlu a jedálnička , skôr než chirurgický zákrok . Na biochemické úrovni , štúdie poukazujú na možný anti - oxidačný účinok jogy . A joga bola spojená so znížením hladiny cholesterolu a triglyceridov , rovnako ako zvýšenie v imunitného systému function.Psycho benefitsLess stresu , viac calmEven začiatočníci majú tendenciu cítiť menej stresu a viac uvoľnená po prvej triede . Niektoré štýly jogy používať konkrétne meditačné techniky utíšiť konštantný " myseľ táranie " , ktorý často podkladom stres . Iné štýly jogy závisí na hlbokých dychových techník zamerať svoju myseľ na dych . Keď sa to stane , vaša myseľ v pokoji . Medzi antistresové výhod jogy sú rad biochemických reakcií . Koncentrácia a moodHarder zachytiť a skúmať vedecky , koncentrácia a schopnosť sústrediť sa mentálne sú spoločné výhody Počujete študenti jogy hovoriť . To isté platí náladu . Takmer každý joga študent , vám povedia , že cíti šťastnejší a spokojnejší po triede . Nedávno , výskumníci začali skúmať účinky jogy na depresie , dávky , ktoré môžu vyplynúť z rozprúdil hladiny kyslíka Jóga v mozgu . Jóga je aj študovaná ako doplnková liečba na zmiernenie príznakov obsedantno - kompulzívna disorder.Practicing jogy má aj ďalšie pozitívne účinky , napríklad nám pomáha učiť lepšie , zvyšuje úroveň našej pamäti , spomaľuje proces starnutia a zvyšuje človeka zmysel self - prijatie a tak ďalej . Ale ak sa chcete dostať , aké výhody práve joga sa dá nás , musíme si to vyskúšať sami a uvidíte . No , nebudete sklamaní
By : . Selina Selina