Ako môže joga Pomoc pri zvládaní stresu ?

Spolu s stavu duševnej nepohodlie , tam je tiež takmer hmatateľný pocit úzkosti a nepokoja spojené s pojmom stres . Existuje mnoho spôsobov , ako poraziť stres , ale joga je jedným z najlepších osvedčené techniky pre boj a prevenciu chronickej stress.Yoga prináša duševný pokoj a fyzicky upokojujúci účinok , ktorý pomáha zbaviť stresu vaše telo mollifying svoju myseľ a odpratávanie napätie vo svaloch . Celkovo možno povedať , joga pomáha nasledujúcimi spôsobmi : • Zníženie tepovej frekvencie • uvoľnenie likvidácii svaly • Zvýšenie prísun kyslíka do tela • Znižuje anxietyThere sú 4 Jóga techniky , ktoré pracujú v boji proti stresu : dýchacie Správne dýchanie vytvára naozajstný základ jogy , v skutočnosti existujú samostatné jogové ásany ( pozícií ) , sústredený výhradne okolo dýchanie . Kapalbhati a pránájáma sú dve ásany , ktoré vám pomôže zhlboka dýchať a vyhnať zlý vzduch z tela . Keď ste v strese , máte tendenciu vziať krátke a plytké nádychy , čo vedie k nedostatku kyslíka v tele , a ktoré ďalšie mraky vaše brain.Such hlboké dýchanie súvisí joga ásany vám pomôže sa uvoľniť a upokojiť svoje mind.Stretching - jogu na pravidelne zvyšuje flexibilitu vo svaloch . Keď ste v strese vaše svaly časov a stať sa učil , zvlášť na krku a späť . Strečing pomáha uvoľniť túto ťarchu a zvýšiť prietok krvi do tela a tým brain.Rolling krk v rozsahu 360 stupňov , a zároveň vyvíja tlak na krku je rýchly spôsob , ako si oddýchnuť . Meditácia , Meditácia na pol hodiny dvakrát denne má obrovské zdravotné výhody . Po prvé , musíte sa naučiť základy meditácie , ktorá závisí na správne držanie tela a zvolenej metódy . Niektorí ľudia meditovať s nízkou intenzitou hudbu alebo zvuk , ako to dažďovej kvapky alebo hodiny tikajú , zatiaľ čo iné sa zameriavajú na objekt alebo niekedy na thought.Yogic meditácie sa príliš nelíši od modernej meditáciu , že väčšina ľudí zapojiť palcov In V oboch prípadoch musíte sedieť vzpriamene , správne dýchať a presunúť svoje zameranie na požadovaný objekt . Niektoré jóga pozícií , ktoré pomáhajú pri znižovaní StressPranayama - Seďte vzpriamene najlepšie na podlahu alebo na stoličke a dýchať zhlboka do vášho plnú kapacitu . Teraz pomaly vydýchnite , kým všetok vzduch bol vylúčený z tela . Opakujte po dobu najmenej 20 times.Dradhasana - Ľahnite si na bok a držať ruku pod hlavu , ako by ste držal vankúš . Teraz zladiť svoje telo tak , že s ktorým v priamke , zavri oči a dať každej časti vášho tela príkazu na relaxáciu civel s prstami na nohách a pohybuje sa upwards.Alternate Dýchanie - Seďte vzpriamene , mierne nakláňať smerom dole , teraz sa váš prstenník a umiestnite ho na ľavej nosnej dierky a dýchanie zhlboka cez pravej strane . Teraz sa striedajú s pravou nosnou dierkou a opakovať aspoň 10 krát
By : . Mulyadi Kurnia