5 jednoduché jogových pozícií , ako znížiť stres a úzkosť

Účinnosť jogy na naše telo a myseľ už bola zavedená , a dnes ľudia od tucta sa obracia na jogu s nádejou na zlepšenie kvality ich lives.Speaking z ktorých , žiadny iný faktor príchuti svoje zdravie a kvalitu života viac , ako stres a úzkosť . Stres je často v porovnaní s pomalobežným časovaná bomba , ktorá môže spôsobiť život - meniť podmienky , ako je cukrovka , krvný tlak a ochorenia srdca v dokonale zdravom tele v krátkom time.The dobrou správou je , že stres môže byť kontrolovaná a postupne odstránená vlastnej vôle človeka , a od tej doby joga funguje dobre v ukľudňujúci svoj názor a nakoniec prinášať to pod kontrolou , je teda pomáha znižovať stres a úzkosť ako well.Here sú 5 jóga , že bolo preukázané , že pomáhajú znižovať a predchádzať stresu : Kapalbhati pránájáma Ak ste práve začína s jogou , držať základné dychové cvičenia . Pranayama pomáha vymazať zlý vzduch z tela , a zároveň doplnenie pľúca a nervy s čerstvým vzduchom . V ideálnom prípade by ste mali robiť to na začiatku morning.Pranayama sa zameriava predovšetkým na vysokú dýchania , ktorý je sústredený okolo dýchanie cez hornú časť pľúc . Seďte vzpriamene a rýchlo dýchať a zároveň ťahanie váš žalúdok sa s každým nádychom si take.BalasanaAlso známy ako dieťaťa póza , Balasana práce tým , že presúva svoje zameranie na zvuk dýchanie a tiež znižuje bolesti chrbta a krku pomocou preťahovanie . Táto pozícia zahŕňa v podstate sedí s hlavou dole , takže by ste chceli robiť na pohodlné povrchu to . Posaďte sa kolená a hornej časti päty vyrovnaných , vaše stehná by mali byť dotýka päty , a váš žalúdok by sa pritlačí na prednej časti stehien . Teraz , predkláňať do hlavy dotkne zeme alebo povrchu a zostať v tejto polohe , kým sa počet 30 alebo až vám vyhovuje . UttanasanaYou mohol urobil predklone pred , kde sa snažia udržať kolená rovno a predkláňať sa dotknúť prstami . Uttanasana je upravená verzia rovnaké , kde si môžete zložiť kolená , dosadnutím na zem priniesť hlavu tak blízko , ako je to možné na vaše knees.Backbends - To asan je najlepšie urobiť , ak máte cvičenie loptu , pretože poskytuje ďalšie priľnavosť a podporu . Ako už názov napovedá , leží na loptu smerom hore a pokúsiť sa dotýkať zeme s vašimi roztiahnutými dlaňami . Niektorí skúsení jogíni môžu urobiť Asan bez lopty , ale ak ste začiatočník budete chcieť , aby sa zabránilo to na dobu being.Backbends pomôcť pri preťahovaní hrudný kôš , a tiež umožňuje prietok krvi do mozgu . To je skvelé pre osvieženie mysle a zvyšuje prietok krvi , a tým znižuje stres . Tým sadu backbends predchádzajúcich Pránájáma , zdvojnásobí účinok dýchanie cvičenie . Vipariti KiraniThis je zjednodušená verzia stoj na hlave . Ľahnite si s nohami až k stene tak , že celá vaša spodná časť tela je pritisla k stene . Teraz sa snaží uvoľniť svoje telo a dýchať pomaly , počítať každý dych budete mať
By : . Mulyadi Kurnia