8 jednoduchých spôsobov , ako stratiť brušný tuk

je jedno, či máte veľké bruško a zároveň , ak máte veľmi obavy o svoje zdravie , potom je potrebné , aby s tým niečo urobiť . Strata brušný tuk je jednoduché , ale je to tiež zložité , pretože nemôžete len stratiť brušný tuk , čo skutočne potrebujete stratiť telesný tuk . Dôvodom je , že nemôžete na mieste znížiť tuk z určitej časti vášho tela , či je to vaša abs , stehná , paže , alebo to , čo sa vám . Takže , robiť sklapovačky nebude horieť brušnej fat.1 . Mnoho ľudí si myslí , že prejedať alebo jesť nezdravé jedlo , je hlavným dôvodom ich veľké brucho . To je pravda , vo väčšine prípadov ! Ale to neznamená , že by ste mali držať stranou jedlo a žiť na vzduchu a iba vodou . Hladujúce alebo havárie diéta rozhodne nie je efektívne riešenie stratiť bruško tuku rýchlo . 2. Prepnúť na všetkých celých zŕn . Podľa webu MD , nedávna štúdie uverejnenej v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukázala , že celé zrná vám pomôže stratiť brušný tuk . Strava , ktorá je bohatá na celých zŕn a nízkym obsahom rafinovaných sacharidov uľahčuje spaľovať uložený tuk , pretože sa zmení glukózy a inzulínu reakcie v tele . Vyberte si celozrnné pečivo , celozrnné cestoviny obilie a hnedú ryžu . Vyhnite biely chlieb , biele cestoviny a biely rice.3 . Chôdza , beh a jazda na bicykli sú niektoré z najlepších foriem kardiovaskulárnych cvičení , ktoré sú absolútne nevyhnutné pre spaľovanie tukov . Držte sa jedného z nich pravidelne . Ak sa vám nepáči bežať na míle ďaleko , sám potom jednoduché zmeny životného štýlu bude pri chudnutí výrazne pomôcť . Pešo do práce, ak je to možné , vypnite televíziu a hlavu do najbližšieho parku na prechádzku so svojim partnerom alebo deťmi , po schodoch namiesto výťahu a vidieť efekty soon.4 . Jedným z nevyhnutných spôsobov , ako stratiť žalúdka tuku je spáliť viac kalórií , než užívate in.To urobiť , musíte sa dostať preč od " zlých " spracovaných potravín , ktoré sú s vysokým obsahom tuku a nízkym obsahom nutrition.Examples zlých potravín sú nealkoholické nápoje , fast food , občerstvenie , pivo a odniesť meals.5 . Zdravá strava je múdrejšie voľba ! Ale , čo zdravé potraviny zaradiť do brucha obsahom tuku ? No, existuje veľa . Tie môžu obsahovať potraviny bohaté na bielkoviny . Ak ste vegetarián , potom sa môžete pozrieť sa na vysokým obsahom bielkovín potraviny pre vegetariánov . Nízke carb stravy s vysokým obsahom vlákniny , čerstvé ovocie a zelenina a nízkokalorické potraviny sú niektoré z možností , ako stratiť bruško tuku rýchlo . Teraz , vrátane týchto potravín v strave sám nestačí ! Môžete tiež plánovať svoju veľkosť jedlo , časovanie a potravín porcie . 6. . Jedzte vyváženú stravu s dostatkom zeleniny , ovocia a chudé bielkoviny . Každý deň by ste mali konzumovať dve porcie chudého mäsa alebo rýb , päť až deväť porcií ovocia a zeleniny a tri porcie nízkotučných mliečnych každý deň . Kedykoľvek je to možné , kúpiť ekologicky a vo voľnom výbehu produkty , aby sa zabránilo potenciálne škodlivé chemikálie a hormones.7 . Všetci vieme , že plávanie je úžasné kardiovaskulárne cvičenie . Ale len veľmi málo poznať skutočný vplyv správneho plávanie na brušný tuk . Plávanie nielen funguje na celé telo , ale tiež rôzne formy plaveckých cvičenia fungovať všetky abs svalov vám pomôže veľmi účinne zhodiť brušný tuk . Plávať niekoľkokrát v week.8 . Biela ryža , biely chlieb , cestoviny z bielej múky , všetkých spracovaných potravín ( koláče , sušienky a pod ) , sladké cereálie , nápoje a cukor sú všetky príklady rafinovaného carbs.The jedna vec , mať na pamäti - " rafinované " potraviny sú spracované sacharidy , kde sú všetky prospešné prírodné živiny boli odstránené away.The otruby , vlákna , a väčšina zdravých živín boli stratené , zanecháva jemnú , bielu , dlhšou životnosťou a police - stabilný product.So , najlepší spôsob , ako stratiť žalúdka tuku - vystrihnúť zlé sacharidy , a jesť viac dobrých sacharidov
By : . zechong Cai