7 Preukázaná Tipy , ktoré vám pomôžu schudnúť rýchlo a ľahko

Diéta a cvičenie sú dve hlavné možnosti , že ľudí s nadváhou vyzerajú na , v snahe k chudnutiu . Ale ak ste sa zúfalo snaží zbaviť sa tuku , naozaj schudnúť a zostať obloženie a zdravé po celý zvyšok svojho života , potom choďte do toho , prečítajte si on.1 . Jednoducho zastaviť všetky potraviny a nápoje s prázdnych kalórií . Odporúča sa nápoje ako nízkotučné smoothies , zeleného čaju , sirupy , a vody . Zatiaľ čo jesť viac čerstvých potravín , ako je ovocie , zelenina , chudé mäso , ryby , kuracie mäso bez kože a celozrnných potravín majú nutričné ​​výhody . A zvoliť s nízkym GI sacharidov potraviny ako sú celozrnné cestoviny , Dongara ryža alebo ryža Basmati , multi - obilia chleba pomôcť potlačiť hlad . V iných slovách , obmedziť ovocné šťavy , šišky , biele pečivo , sa outs , občerstvenie a nealkoholické nápoje , rovnako ako possible.2 . Pitie osem až desať pohárov vody denne čistí váš systém nečistôt a odplaví odpad z buniek . Pravidlo palca je , že by ste mali vypiť pol unca vody na každú libru telesnej hmotnosti denne . To je, ak ste veľmi aktívny , v tom prípade by ste mali zvýšiť príjem vody , aby dve tretiny uncu na libru telesnej hmotnosti daily.3 . Spaľovanie viac kalórií , ako spotrebujú , je spôsob chudnutia , ktorý pracuje pre mnoho ľudí . Tiež potraviny , ktoré sú s vysokým obsahom tuku sú obvykle vysoký obsah kalórií , podľa článku na familydoctor.org , tak to je dobrý nápad , aby zostali ďaleko od vysokým obsahom tuku potraviny , keď sa snažia prísť weight.4 . Biely cukor , rafinovaný soľ , múka , a mliečne výrobky . Budete sa cítiť viac energie a chudnúť tým , že jesť niektoré z týchto potravín . Vyhnite sa jesť Dairy je významným faktorom , prečo mnoho ľudí nemôže schudnúť . Jedzte zelenej listovej zeleniny , ako dostať svoje calcium.5 . Akonáhle začnete zdravé stravovací režim , je dôležité držať sa ho . Dajte si najmenej jeden mesiac zvyknúť jesť inak . Pamätajte si , že zvyk trvá tak dlho , aby sa porušovali . Vzhľadom k tomu , jesť zle , je zvykom , budete musieť znova trénovať sami jesť s mierou . Vystrihnite zbytočná snacking , tak prepustiť zemiakové hranolky a sódu . Aj keď nemusíte dať tieto potraviny navždy , budete musieť znížiť , kým ste sa naučili , aby tiesňava na ne . 6. . Zatiaľ čo väčšina z nás sa používa na vypchávanie sami hlúpe , v troch veľkých jedál , ktoré máme v deň , dietitians odporučí alternatívnu trasu . Lepší a rýchlejší spôsob , ako schudnúť , je rozdeliť si jedlo do 5 alebo 6 menších , ktoré vám pomôžu urýchliť váš metabolizmus a udržať si od získania medzi meals.7 príliš veľký hlad . Aj keď je dôležité znížiť kalórie , keď sa snažia schudnúť , je tiež dôležité , že nebude hladovať vaše telo . Jesť často malé jedla po celý deň , pomôže udržať vaše telo z režimu hladovania . Keď telo prejde do režimu hladovanie, má tendenciu vyskúšať hmotnosti získať . Na netwellness.org , Dr Shirley Kindrick poukazuje na to , že cieľom by malo byť , aby jesť medzi 4 a 6 malých jedál denne , aby sa zabránilo hladovania
By : . Zechong Cai