Cvičenie , ako schudnúť rýchlo : robiť správne rozhodnutia , ako získať požadované výsledky

Všetci sme hľadali cvičení , ako schudnúť rýchlo a dávajú nám výsledky túžime ! . V minulosti ste sa odradiť , alebo frustrovaný , pretože nie ste dosiahnutiu vašich cieľov ? Už ste vyskúšali nové cvičenia s malým úspechom ? No , stratou tých libier a dostať fyzicky fit nemusí byť zložité . Je to naozaj príde k poznaniu svoje telo a pochopiť rôzne typy cvičení a ich výhody , takže môžete získať čo najviac z vášho tréningu rutiny . V zásade existujú dve kategórie cvičenie : aerobic alebo kardiovaskulárne a odpor alebo silový tréning , a hoci oni pracujú najlepšie spoločne , každý z nich hrať svoju vlastnú úlohu vo fitness a chudnutie . Aeróbne cvičenie používajú veľa kalórií a spaľovať tuk rýchlo v čase, keď ste cvičiť , že budovanie svalov bude skutočne zvýšiť celkový metabolizmus , a to aj v pokoji . Čím viac svalovej hmoty máte , tým väčšie zlepšenie bude do pokojového metabolizmu rate.Understanding výhody každého typu cvičenia a začlenenie aj kardiovaskulárne a silový tréning do vášho cvičebný program vám pomôže dosiahnuť najlepších možných results.Cardiovascular cvičenia : Vzhľadom k tomu , kardiovaskulárne cvičenie spáliť veľa energie a tukov , ktoré sú jedným z najlepších spôsobov , ako schudnúť rýchlo . Slovo " aeróbne " znamená " s kyslíkom " a odkazuje na skutočnosť , že vaše telo používa kyslík you dych v priebehu cvičenia na členenie potravín a vytvárať energiu potrebnú k pohybu svalov . Počas prvých 15 minút tréningu , vaše telo vyčerpáva hladinu cukru v krvi a potom začne spaľovanie tukové zásoby ako zdroj energie . Potom, čo ste prešli 15 minút warm - up obdobie , mali by ste zvýšiť intenzitu vášho cvičenia pre dosiahnutie maximálneho spaľovanie tuku benefits.The najlepšie kardiovaskulárne alebo aeróbne cvičenia sú tie , ktoré zahŕňajú zložené pohyby , alebo cvičenie , ktoré pracujú viac ako jednu svalovú skupinu , napríklad beh , plávanie , tenis , alebo dokonca tancuje . Ak naozaj chcete schudnúť rýchlo , intervalový tréning je najúčinnejší . Vzájomná záblesky vysokej intenzity v rámci ustálenom stave aeróbne cvičenie bude kopať váš metabolizmus do zárezu a spaľovať oveľa viac kalórií a tuku . Váš fitness režim by mal obsahovať minimálne 30 minút kardiovaskulárneho tréningu 2-3 krát týždenne . A pamätajte , že intenzitu , ale nepreháňajte to . Vyberte si dobu , kedy môžete pracovať tak tvrdo , ako je to možné , bez toho aby sa za bod únavy , pretože to môže spôsobiť zranenie . Zvýšte svoj tréning o 10 % za týždeň , ako vaše telo je ready.Weight Školenia : Silnejšie a väčšie svaly , tým viac kalórií spálite , aj v pokoji . V skutočnosti , zvýšená svalová hmota môže v skutočnosti zvýšiť váš metabolizmus o 15 % až 40 hodín po tréningu . Pre maximálne zníženie hmotnosti , mali by ste pracovať na celé telo , a sa líši program zahŕňa také veci ako činky cvičenie , lavice cvičenie , odporu kapiel , kľučky , a do kopca alebo schodov beh . Vaše školenie sila by nemala byť dlhšia ako 45 minút , ale pre dosiahnutie najlepších výsledkov , dávajte pozor na správnu formu a určiť počet opakovaní na základe cieľov , ktoré chcete dosiahnuť . Pamätajte si , že musíte pracovať svaly ťažké pre rast . Čím viac svalovej hmoty máte , tým viac kalórií spálite a väčšiu váhu , budete lose.Knowing Váš Karoséria : Aj tie najlepšie programy chudnutie sú zmesou spaľovanie tukov aerobik s tréningu budovanie svalov odporu , stanovenie doby trvania a intenzity hladiny bude závisieť od typu vášho tela , rovnako ako aktuálne úroveň telesnej zdatnosti . Ak ste niekedy začal cvičebný program s priateľom , pravdepodobne ste si všimli , že nie každý výkon práce pre všetkých rovnaké . Aké zisky úžasné výsledky pre jednu osobu , nemusí byť rovnako úspešný pre iného . Kľúčom k úspechu je vedieť , aký typ tela , takže si môžete robiť , čo funguje pre vás najlepšie . Nastavte si svoje vlastné osobné plány a ciele , a nájsť program alebo konkrétne cvičenia , ktoré vám dávajú výsledky , ktoré hľadáte , a potom držať sa ho ! Pochopenie výhody oboch kardiovaskulárne cvičenie a silový tréning vám pomôže vybrať cvičení , ako schudnúť rýchlo a dosiahnuť svoje zdravie a fitness cieľov . Nájsť rovnováhu , ktorá pracuje pre vás , a začať si užívať na telo , ktoré ste vždy snívali o
By : . Dean Stephenson